Зажор перед месячными. Почему перед месячными хочется есть? Как бороться с жором перед месячными

Содержимое

Многие женщины замечали, что перед месячными хочется много есть. Это обусловлено воздействием половых гормонов. Уровень простагландинов в организме повышается, а количество эстрогенов и прогестерона планомерно снижается. На этой почве появляется ряд характерных симптомов, к которым относят усиление аппетита.

За сколько дней до месячных начинается жор

Симптомы предменструального периода у каждой женщины проявляются по-разному. Это зависит от уровня гормонов, сопутствующих заболеваний и особенностей организма. Обычно женщина замечает, что именно за неделю до месячных хочется есть сильнее, чем обычно. В этот период наблюдается активный рост прогестерона. Он вырабатывается желтым телом, которое формируется на месте разорвавшегося фолликула.

Прогестерон необходим для поддержки потенциальной беременности. Если зачатие не произошло, его количество начинает снижаться, что провоцирует отторжение эндометрия. В результате этого начинаются месячные. Специфической чертой гормона является стимулирование аппетита.

Некоторым женщинам хочется много есть непосредственно перед началом месячных. Во время критических дней обжорство становится более выраженным. После окончания месячных аппетит полностью стабилизируется.

Важно! Из-за задержки жидкости накануне месячных женщина способна набрать 1-2 кг.

Почему перед месячными хочется есть

Если перед месячными хочется много есть, причина может заключаться в понижении уровня инсулина в организме. На него оказывает воздействие прогестерон и эстрогены, которые увеличиваются и уменьшаются в течение цикла. Чаще всего возрастание инсулина провоцирует сильную тягу к сладкой пище.

Еще одна причина, из-за которой перед месячными хочется много есть – усиление обмена веществ. На процесс переработки калорий в энергию уходит не так много времени, как раньше. В результате этого чувство насыщения после приема пищи быстро исчезает.

Обжорство перед месячными считается одним из самых распространенных признаков беременности. Женщина еще не подозревает об успешном зачатии, а ее организм уже начинает реагировать на гормональные изменения. Чуть позже повышенный аппетит сменяется токсикозом, который сопровождается снижением работоспособности и тошнотой.

Питание во время месячных

Женщинам следует уделять особое внимание выбору еды во время месячных. В этот период организм нуждается в витаминах и минералах. Поэтому необходимо отдавать предпочтение здоровой пище. Некоторые продукты провоцируют метеоризм, вызывая дополнительный дискомфорт в области живота. От их употребления при месячных следует отказаться.

Внимание! Хорошей альтернативой вредных десертов является банан. Он помогает восполнить уровень эндорфинов в организме.

Что есть во время месячных

Из-за обильной кровопотери во время менструации увеличивается риск развития железодефицитной анемии. Чтобы этого избежать, рекомендуется есть печень, гранат, гречку, помидоры и свекольный сок. Вместо мучных изделий и сладкого, желательно употреблять овощи и фрукты. В качестве перекуса можно есть орехи. Не менее важно употреблять много белковой пищи. Она считается строительным элементом. В случае нехватки белка самочувствие женщины ухудшается.

Что нельзя есть при месячных

При выборе продуктов для менструального цикла следует отказаться от жирного, острого, сладкого и соленого. Острая пища стимулирует кровоток, что способствует увеличению менструальных выделений и усилению боли в животе. Сладкая и жирная пища спровоцирует набор веса, так как чувство голода перед месячными и во время них становится более интенсивным.

Во время менструации матка увеличивается в объеме. В результате этого осуществляется давление на другие органы. При метеоризме болевые ощущения в животе усиливаются. Поэтому нельзя есть много газообразующих продуктов. К ним относят:

• бобовые;
• капуста;
• морковь;
• репа;
• грибы;
• молочные продукты;
• изделия из муки;
• газированные напитки.

Можно ли пить много воды при месячных

Медики не запрещают пить много чистой воды во время месячных. При употреблении в разумных пределах она предотвращает появление отеков, к которым женщина становится склонна во врем критических дней. Теплая вода помогает нормализовать кровоток, что снижает интенсивность болевых ощущений в животе.

Как бороться с жором перед месячными

Жор во время месячных приносит как физиологический, так и психологический дискомфорт. Женщина начинает опасаться набора веса. Из-за сильного желания есть, она становится раздражительной. Такое состояние нередко сопровождается перееданием.

Если очень хочется есть перед месячными, необходимо наладить работу нервной системы. Повышенный интерес к еде могут спровоцировать стрессовые ситуации и депрессивное состояние. Для снятия нервного напряжения показан прием успокаивающих средств. К ним относят:

• «Тенотен»;
• настойка пиона;
• «Глицин;
• «Афобазол»;
• «Ново-пассит»;
• «Персен».

Меньше есть поможет занятие любимым делом. Женщине необходимо отвлечься от постоянного чувства голода с помощью вязания, вышивания, чтения или работы по дому. Также рекомендуется создать благоприятную обстановку в доме. В этом поможет ароматерапия и расслабляющая музыка.

Так как причиной повышенного аппетита перед месячными может быть воздействие гормонов, справиться с этим помогут оральные контрацептивы. Они выравнивают гормональный фон и устраняют симптомы предменструального синдрома. Дополнительный бонус таких препаратов – контрацептивный эффект. Наибольшей популярностью пользуются следующие таблетки:

• «Ярина»;
• «Регулон»;
• «Жанин»;
• «Джес»;
• «Новинет».

Предупреждение! Использовать таблетки от похудения в тех случаях, когда хочется много есть, категорически запрещено.

Почему хочется есть после месячных

Если женщине хочется много есть после месячных, причина может заключаться в нехватке полезных веществ. Их количество снижается в результате обильной кровопотери. Одновременно с голодом появляется апатия, перепады давления, головная боль и бессонница. Усиленный голод перед месячными наблюдается при недостатке следующих веществ:

• железо;
• магний;
• калий;
• хром;
• фосфор.

Чтобы вернуть аппетит в прежнее состояние, достаточно наладить режим питания и начать прием витаминных комплексов. Рацион должен быть максимально сбалансированным. В нем должно обязательно присутствовать много овощей, мяса, рыбы, зелени и фруктов. Также не нужно забывать об употреблении достаточного количества жидкости.

Может ли перед месячными пропасть аппетит

Далеко не всем женщинам постоянно хочется есть перед месячными. Некоторые из них сталкиваются с обратной ситуацией. К возможным причинам такого явления относят:

• беременность;
• гормональные нарушения;
• инфекционные заболевания;
• заболевания пищеварительного тракта;
• сердечно-сосудистые патологии;
• нервные расстройства.

Если пропал аппетит перед месячными, необходимо обратиться к гинекологу. Он назначит ряд диагностических манипуляций, которые помогут определить причину патологии. Единичные случаи исчезновения аппетита лечения не требуют. Если такая ситуация неоднократно повторяется, посещения медицинского учреждения не избежать.

Чаще всего до наступления месячных женщине не хочется много есть из-за плохого самочувствия. Оно сопровождается болью внизу живота, головокружением и слабостью в теле. Эмоциональное состояние становится подавленным. Теряется интерес не только к еде, но и к другим занятиям.

Снижение аппетита также может быть спровоцировано приемом медикаментозных средств. Перед их применением желательно ознакомиться с перечнем побочных эффектов. В лютеиновой фазе женский организм наиболее уязвим, поэтому риск возникновения побочных симптомов увеличивается.

Причиной снижения аппетита может выступать и ведение неправильного образа жизни. Интоксикация никотином или спиртосодержащими напитками приводит к нарушению работы органов пищеварения. В результате этого тяга к еде снижается.

Заключение

Медики считают абсолютно нормальным, что перед месячными хочется много есть. Это естественная реакция организма на гормональные всплески. Тревогу следует бить в том случае, если повышенный аппетит сопровождается другими неприятными симптомами.

В большинстве случаев даже при нормальной менструации ей предшествуют ощутимые физиологические изменения. Так проявляется предменструальный синдром, который вызывает болевые ощущения и чувство усталости, снижает работоспособность, а также повышает аппетит. Все больше женщин жалуются на жор перед месячными и не знают, как с ним бороться. Плаксивость и раздраженность проходит, а вот последствия переедания проявляются лишними килограммами.

Чувство голода заставляет женщину съедать все домашние запасы, буквально опустошать холодильник. За несколько дней до предполагаемой менструации представительницы прекрасного пола забывают о фигуре и внешнем виде и просто объедаются, чтобы подавить преследующее их чувство голода.

Когда наступает новый менструальный цикл, все проходит, а результат переедания виден налицо. Женщина потом долго ругает себя за несдержанность и проявленную слабость, обещает себе, что такое больше не повторится. Но через месяц перед менструацией все начинается вновь. Чувство голода пересиливает все, а желание съесть что-нибудь вкусное и необычное не дает покоя.

Для такого поведения есть объяснение, непреодолимое желание поесть возникает по ряду естественных причин.

Гормоны

Менструальный цикл и все, что происходит с женщиной, зависит от колебаний гормонального фона. Эти изменения влияют на физиологическое и психологическое состояние. В зависимости от фазы уровень одних гормонов снижается, а других повышается. Чувство голода в этом случае объясняется тем, что во второй фазе женские эстрогены снижают свою активность.

В первой фазе эстрогены способствуют росту яйцеклетки, но после овуляции цикл поддерживает прогестерон. Это также ответ на вопрос - почему после месячных жер проходит.

Гормон беременности как его еще называют, приводит к повышенной выработке адреналина и норадреналина, которые увеличивают выделение желудочного сока. Его высокая концентрация способствует быстрому перевариванию пищи и требует еще.

Еще одной причиной является инсулин. Его низкий уровень также объясняется доминированием прогестерона. Показатели сахара в крови снижается, а женщине невероятно хочется есть особенно сладкое и богатую углеводами пищу. Дефицит инсулина сразу подавляют с помощью булочек, тортов и шоколадом. Эти вредные углеводы приводят к набору веса и нарушают работу пищеварительной системы, не говоря уже о других последствиях переедания.

Дефицит эндорфина также связан с гормональными колебаниями и его низкое содержание виновник отсутствия настроения. Конечно, чем, если не едой, улучшить самочувствие, отсюда и желание поесть. Всплеск гормона радости приходится на период овуляции, а потом он резко снижается, вызывая жор во время месячных и перед ними.

До прихода очередной менструации женщина не знает о возможном наступлении беременности. Повышенный аппетит может быть одним из первых симптомов этого состояния. Так, организм готовится к предстоящему вынашиванию ребенка. Уровень гормона прогестерона повышается и дает сигнал организму, что необходимо накапливать питательные вещества. Это становится причиной чрезмерного аппетита, ведь для вынашивания ребенка нужно питаться за двоих.

Если зачатие не произошло к первому дню менструального цикла, уровень гормонов приходит в норму и аппетит уменьшается, чувство голода перестает беспокоить.

Могут быть и патологические причины жора перед месячными, но это явление редкое. Подтвердить заболевание, вызывающее аппетит, может только обследование и консультация врача. В противном случае виной всему естественные процессы, но они не должны стать причиной переедания.

Как бороться с голодом перед месячными

Несмотря на влияние естественных гормональных колебаний, чувство голода не должно стать причиной обжорства. Чтобы избежать осложнений и проблем со здоровьем, с ними нужно бороться.

Конечно, голодать нельзя и об этом скажет любой врач, но придерживаться сбалансированного рациона необходимо. Нужно исключить перекусы и еду из фаст-фуда. Диеты с салатами и йогуртами бессмысленные, так как организм требует полный объем питательных веществ, такой подход может закончиться срывом.

Необходимо придерживаться рациона, а приемы пищи разделить равномерно в течение всего дня. Отказ от обеда или ужина может усугубить психологическое состояние, вызвать раздражительность и апатию, тогда борьба с перееданием будет бессмысленна. Нервный срыв в таких случаях зачастую заканчивается ночным перееданием.

В меню нужно включить каши, мясо и рыбу, но воздержатся от выпечки и сладкого. Обжорство перед месячными тяжело утолить привычным трех или четырехразовым питанием, поэтому прием пищи лучше разделить на 5-7 перекусов.

Еда должна быть сбалансирована и максимально полезна, особенно в дни, когда нападает жор перед месячными. Ограничивать себя в еде - значит спорить с самой природой. Это делать нельзя, но утолить голод можно не только сладостями, которые не пойдут на пользу, а белковой пищей. Но также следует помнить, что сдержанность в питании не должна отразиться на других днях после менструации. Компенсация недоедания перед месячными может закончиться сбоем цикла и гормональными нарушениями.

Чтобы держать себя в форме и не допустить жора перед месячными, нужно придерживаться ряда простых правил:

• употреблять не менее 1,5-2 литра воды в день;
• включить в рацион только полезные продукты - овощи, фрукты, мясо и рыбы;
• исключить сладкое, мучное и высококалорийное;
• не пренебрегать занятиями спортом;
• ограничить потребление соли;
• не злоупотреблять вредными привычками;
• отказаться от алкоголя.

Гормональная перестройка сказывается на работе всего организма, но больше других страдает сердце, ухудшение работоспособности сердечной мышцы нарушает кровоснабжение, способствует задержке жидкости в организме. Чтобы облегчить состояние и не допустит отеков, нужно снизить потребление соли, которая задерживает отток лимфы.

Ведя календарь менструального цикла, женщина может заранее подготовиться к трудному периоду. Примерно за 3-4 дня до начала месячных нужно придерживаться выбранной тактики в борьбе с жором. Эта стратегия поможет не только преодолеть чувство голода, но и улучшить самочувствие в общем.

Нервное напряжение необязательно заедать продуктами, а можно попить травяные настои ромашки или валерьяны. В аптеках также есть ряд препаратов для подавления симптомов предменструального синдрома, они положительно влияют не только на психику, но и значительно улучшают самочувствие, а менструация проходит безболезненно.

Заниматься самолечением не стоит, если женщина не может преодолеть чрезмерный голод и справиться с проблемой самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к специалисту, он подскажет как бороться с проблемой.

Многие женщины отмечают у себя значительно повышенный аппетит перед месячными. У некоторых он бывает настолько сильным, что сдерживать себя практически невозможно. При этом вкусовые предпочтения могут быть самыми странными. Поэтому нередко девушки спрашивают, нормально ли это?

Давайте разберёмся в происходящем. Почему перед месячными хочется есть? Почему тянет на какой-то определённый вид продуктов? Как пережить эти дни, не навредив фигуре?

Повышенный аппетит перед месячными – норма или патология?

Чтобы разобраться с тем, какое самочувствие является нормальным, а какое свидетельствует о проблемах со здоровьем, важно разобраться в том, какие процессы происходят в организме перед месячными. Поэтому вспомним некоторые особенности женской физиологии.

Известно, что в течение каждого менструального цикла в организме определённым образом меняется гормональный статус. Каждый гормон имеет своё, достаточно сильно выраженное действие. Но для нашей темы наиболее важны процессы, происходящие в связи с влиянием прогестерона.

Роль прогестерона

Уровень этого гормона начинает повышаться после выхода яйцеклетки. Его роль – обеспечить идеальные условия для развития беременности.

Можно выделить несколько аспектов того, как прогестерон влияет на женский организм:

1. Стимулирует рост внутреннего слоя эндометрия, чтобы зародышу было куда прикрепиться.
2. Уменьшает сократительную способность мышечных клеток матки.
3. Небольшое увеличение груди.
4. Задержка жидкости в организме.
5. Стимулирование отделов мозга, отвечающих за регуляцию обменных процессов. В итоге начинают накапливаться питательные вещества.

Такие изменения происходят во второй половине каждого менструального цикла.

Почему перед месячными хочется есть?

Всё описанное выше сильно влияет на аппетит. Под действием прогестерона организм пытается накопить питательные вещества и для женщины, чтобы их было достаточно, чтобы выносить беременность, и для будущего малыша. Поэтому женщине приходится кушать много – «за двоих». Этим и объясняются жалобы на жор перед месячными.

Так организм ежемесячно готовиться к материнству. То, что беременность не наступила, станет ясно под конец цикла, и организм перестанет требовать еду, женщина будет кушать как обычно. Во время месячных или после них всё проходит. Но через пару недель цикл повторяется и снова приходиться бороться с повышенным аппетитом.

Чтобы эта борьба была максимально лёгкой, и жор перед месячными не приводил к набору веса нужно постараться кушать лёгкие продукты, исключить жирное, жареное, солёное, алкоголь, пить чистую воду. Если аппетит перед месячными слишком сильно повышается, мешает вести нормальный образ жизни, нужно посетить гинеколога и проверить уровень гормонов.

Почему хочется чего-то необычного?

Многие девушки замечают, что перед месячными хочется есть очень сильно, но тянет на какой-то отдельный продукт или группу продуктов. Кто-то в эти дни не может прожить без сладкого, другие же едят солёное в небывалых количествах или же сочетают продукты самым необычным способом.

Если небывалый аппетит перед месячными женщина как-то может понять, то причины того, почему тянет на какой-то конкретный продукт, не всегда ясны. Но в организме ничего не происходит просто так. Ниже приведены некоторые причины наиболее распространённых пищевых предпочтений в предменструальный период.

Если хочется сладкого

«Хочется сладенького» – одно из самых сильных ощущений у многих женщин до и во время месячных. Как объяснить это явление?

Вот наиболее распространённые теории, которыми пытаются объяснить тягу к сладкому:

1. В связи с резким падением уровня эстрогена по сравнению с тем, каким он был в первой половине цикла, женщина начинает резко чувствовать недостаток его действия. А одна из граней влияния этого гормона на организм связана со стимулированием структур мозга, ответственных за выработку веществ, которые вызывают ощущение радости, повышенного настроения. В то время, когда преобладает прогестерон, организм пытается компенсировать дефицит действия эстрогена тягой к сладкому – тому, что тоже неплохо повышает настроение.
2. Под действием прогестерона в крови изменяется содержание инсулина и уровень сахара.
3. Сладкое обычно является высококалорийным, а организму, который в это время пытается запастись как можно большим количеством энергии как раз это и нужно.
4. Причины того, почему тянет на сладкое, могут быть связаны с эмоциональной неудовлетворённостью, переживаниями и стрессами, к которым женщины особенно чувствительны во время предменструального периода.

Как бы ни хотелось сладкого, нужно помнить, что высококалорийные продукты, особенно сочетающие в себе сахар и жир, очень вредны и для фигуры, и для здоровья. Поэтому лучше постараться заменить шоколад, конфеты и печенье на фрукты и мёд.

Когда тянет на солёное

У многих сильная тяга к солёному ассоциируется с наступившей беременностью. Но есть немало девушек, которые это чувствуют ежемесячно, перед каждыми месячными. Они задаются вопросами: почему так тянет на солёные огурцы, селёдку? Может, у меня какие-то проблемы со здоровьем? И можно ли есть столько солёного, как хочется?

Возможные причины, почему очень сильно тянет на солёное:

• Недостаток минералов, других микроэлементов. В то время, когда организм активно готовится к беременности, такой дефицит чувствуется очень сильно.
• Воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
• Обезвоживание. Прогестерон подавляет действие альдостерона, гормона, который удерживает в организме натрий и воду. Желание скушать что-то солёное – компенсаторная реакция.
• Стрессовые ситуации, которые происходили в ближайшие дни.

Даже если тяга к солёному вызвана нехваткой жидкости или микроэлементов, повышенное потребление соли эту проблему не решит. Тем более соль не поможет справиться с воспалением. А вот дополнительные проблемы, например, отёчность и повышение артериального давления, могут появиться.

Бороться с чрезмерной тягой к солёному сложно, а есть много соли очень вредно. Поэтому необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, чтобы найти причины и подобрать лечение, если оно необходимо.

При месячных в женском организме происходят гормональные изменения, которые незамедлительно отражаются на состоянии и настроении женщины. Также в эти дни возникают проблемы с питанием, в частности постоянно хочется есть. Почему это происходит?

Чтоб разобраться в причине этого, нужно знать, что такое месячные и какие изменения происходит в организме в эти дни.

Месячные: основные характеристики

Месячные или же менструация – это кровянистые выделения из влагалища, которые происходят в результате отторжения слизистой оболочки матки. Нормой считается, если месячные бывают у женщины ежемесячно приблизительно в один и тот же период. Первый день месячных является началом менструального цикла, который в среднем длиться 21-35 дней. Продолжительность же критических дней – 3-5 дней.

Характер и продолжительность менструального цикла напрямую зависит от гормональной среды, управляет которой гипоталамус, расположенный в головном мозге. Женские гормоны (прогестерон и эстроген), которые отвечают за жизнедеятельность матки и развитие яйцеклетки, вырабатываются яичниками. Эндометрий (внутренняя оболочка матки) за несколько дней до даты начала месячных готовиться к внедрению (имплантации) уже оплодотворенной яйцеклетки. Если яйцеклетка не была оплодотворена, то происходит резкое снижение уровня гормонов. В результате этого сосуды эндометрия сужаются, что уменьшает снабжение его кровью. Как следствие, эндометрий постепенно отделяется от матки и вместе с кровью, образовавшейся от разрыва мелких сосудов, выходит через влагалище наружу. Это и называется месячными. Эндометрий отделяется не одновременно по всей его поверхности, а частично, что и объясняет различную продолжительность месячных (в среднем это 3-5 дней). Одновременно с отделение старого эндометрия, образуется новая слизистая оболочка полости матки.

Регулярные месячные являются показателем того, что с женским организмом все в порядке. Менструация является внешним проявлением гормональных изменений, которые происходят в организме. Гормоны способствуют:

• развитию яйцеклетки в яичнике;
• формированию внутреннего эндометрия матки и подготовке ее к приему оплодотворенной яйцеклетки;
• обеспечению оптимальных условий для развития оплодотворенной яйцеклетки.

Одни и те же гормоны обеспечивают нормальное и одновременное прохождение процессов в яичнике и матке. При осуществлении оплодотворения яйцеклетки, преобладающим становится так называемый «гормон беременности» (прогестерон), если же оплодотворения не было, то выработка гормонов уменьшается, отторгается функциональный слой матки и начинается менструация.

В результате таких гормональных изменений, перед месячными часто появляются проблемы с питанием.

Не стоит заранее расстраиваться, ведь это только временное явление. Месячные пройдут, и все станет на свои места.

Повышение веса

Почему повышается вес на несколько килограмм перед месячными, как ни стараешься его сбросить?

Прибавка в весе перед месячными объясняется наличием в организме жидкости, а не излишнего жира. Из-за скачка уровня гормонов прогестерона и эстрогена, организм как бы накапливает жидкость. За несколько дней до дня начала месячных можно заметить уменьшение числа мочеиспусканий, могут также возникать запоры. В результате гормональных изменений может также быть избыточное газообразование, что приводит к вздутию живота. По окончании же менструального цикла накопленная жидкость выводиться из организма с мочой, исчезают также запоры и газообразования. А вместе с ними уходят и избыточные килограммы.

Если перед месячными хочется есть в неограниченном количестве и это делать, то со временем можно сильно поправиться. А решить проблему излишнего веса будет совсем не сложно.

Хочется сладостей

Почему очень хочется есть сладкое, в частности шоколад, перед месячными?

Причина потребности в сладости таится в недостатке в дни перед месячными гормона эстрогена в женской крови. Наибольшее количество эстрогена вырабатывается в организме во время овуляции. Этим объясняется хорошее самочувствие и приподнятое настроение у женщин в эти дни. После овуляции с приближением наступления месячных уровень эстрогена резко падает и у женщины наблюдается так называемый предменструальный синдром (плохое настроение, усталость, сонливость, раздражительность). По этой причине в это время хочется есть что-то сладенькое.

Но могут быть и другие причины в потребности сладкого. В результате изменении гормонального фона у женщины может измениться и уровень инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара) в крови.

Гинекологи рекомендуют не злоупотреблять сладостями, потому что остановиться и не съесть лишнего дальше будет крайне сложно. Если хочется съесть что-то сладкое, то в этот период лучше будет отдать предпочтение продуктам, в которых есть фруктоза – природный сахар. Это может быть био-йогурт с курагой, яблоко или груша с ржаным хлебцом. Если сильно хочется есть, нужно обязательно это сделать, чтоб не допустить обострение чувства голода. Когда человек голоден, он способен есть все подряд и в неограниченных количествах, от чего только станет хуже.

Почему хочется хлеба перед месячными?

В дни перед менструациями предпочтения женщин могут быть самыми разными:

• одним хочется сладостей,
• другим – хлеба в неограниченных количествах,
• третьим же хочется картофеля.

Возникновение таких желаний объясняется низким уровнем гормонов прогестерона и эстрогена перед месячными. В эти дни организму нужен дополнительный источник «успокоение», в качестве которого могут выступать продукты содержащие крахмал (хлеб, картофель и др.). Сейчас лучше избегать кофе и алкоголь, так как еще больше захочется есть. Кроме этого желательно есть углеводы, которые содержаться исключительно в цельных продуктах (бобовые, корнеплоды, зерновые).

Обострение голода

Почему сильно обостряется чувство голода за пару дней до начала месячных?

Обострение чувства голода перед месячными также объясняется гормональными изменениями в организме. Многие женщины в этот период едят порции намного больше привычной нормы, что потом выливается в избыточном весе. Метаболизм ускоряется после овуляции и непосредственно перед наступлением месячных. В этот период сжигается больше калорий и организм посылает сигналы, что ему необходимы дополнительные источники пополнения энергии.

В этот период важно контролировать количество потребляемой еды, чтоб в дальнейшем избежать проблемы лишних килограммов.

Правильное питание, которое должно быть нормой жизни, поможет и в предменструальные дни. Пища должна содержать сложные углеводы, продукты, богатые витамином В. Если пища будет содержать достаточное количество жирных кислот и магния, можно даже свести к минимуму проявления предменструального синдрома, частности такого распространенного проявления, как депрессия. Диета также способна регулировать уровень содержания сахара в крови и способствует уменьшению тяги к чему-то вкусненькому.

Возникновение «звериного» аппетита у женщин в дни перед месячными объясняется изменением уровня женских гормонов. Если придерживаться некоторых ограничений в еде, удастся избежать лишних килограммов. Кушать в этот период лучше небольшими порциями, но чаще. Не допускать перееданий и обострения чувства голода.

← Вернуться