Пациент при массаже может занимать две позиции: лежа и сидя. Начинать массаж необходимо с медленных поглаживаний в области левой или правой «лопатки». Движения должны быть направлены в сторону подмышечной впадины. Количество поглаживаний – 10-12. Попеременно массажируется сначала область одной «лопатки», потом другой.
Массаж шеи
Продольное растирание подушечками пальцев
После шеи начинается растирание подушечками пальцев областей слева и справа от позвоночника. Исходное положение рук – середина спины. Четырьмя пальцами, кроме большого, ведите руки от позвоночника влево и вверх – до плеча, а после возвращайте в исходное положение. То же самое надо проделать и с правой стороны. Задерживайтесь подольше на самой шее. Длительность растирания – от пятнадцати до двадцати секунд. По истечении времени осуществляется несколько поглаживаний.
Продольное растирание ребрами ладоней
Руки движутся аналогично предыдущему приему. Исходное положение рук – середина спины. Руки перемещаются от левого бока к правому и вверх – до шеи. Потом в обратной последовательности, немного задерживаясь в области позвоночника. Конец упражнения – несколько поглаживаний.
Комбинированное продольное растирание
Руки движутся так, как описано выше, только с той разницей, что одна рука движется вдоль позвоночника ребром, а вторая ладонью. Другими словами одна рука работает так, как описано в третьем пункте данной статьи, а другая – как в четвертом. Прием выполняется от пятнадцати до двадцати секунд, после выполняется три-пять поглаживаний.
Спиралевидное разминание подушечками пальцев по ходу пучков трапециевидной мышцы
Сначала делается массаж нижней ее части, затем средней, а потом верхней, с переходом на шею. Затем вращательные движения меняют направление и руки приходят в исходное положение. Прием выполняется на протяжении тридцати-шестидесяти секунд. Сначала на левой половине «корпуса», потом на правой.
Спиралевидное разминание подушечками пальцев по ходу паравертебральных мышц
Движение рук – снизу вверх, вдоль межпозвоночных мышц, с переходом на мышцы межлопаточной области. Дойдя до шеи, массаж делается в обратном направлении. Вся процедура занимает от 30 до 60 секунд. Сначала выполняется массаж на левой стороне спины, затем – на правой.
Спиралевидное разминание подушечками пальцев мышц надостной ямки
Массаж выполняется в области плечей, сначала одного, потом второго. Движения рук начинаются от шеи и доходят до края каждого плеча. Затем в обратном направлении. После разминания мышц делается несколько поглаживаний.
Прием «Вибрация»
Выполняется следующим образом: четырьмя пальцами любой руки нужно вести от шеи и вниз, вдоль позвоночника до середины спины. При этом руку надо потряхивать, создавая своеобразную вибрацию. В конце сделать несколько поглаживаний.
«Пальцевый дождь»
Сразу после вибрации выполняется прием «пальцевый дождь». Быстро-быстро «бегайте» пальчиками по всей шейно-воротниковой области, словно печатаете десятью пальцами на клавиатуре компьютера. Прием выполняется десять секунд и снова несколько поглаживаний.
Постукивание подушечками пальцев
«Топайте» пальцами по всей области только воротниковой зоны, а на шее применяйте метод «пальцевый дождь». Не забудьте про поглаживание.
Рубление ребром ладони
Прием выполняется только на воротниковой области на протяжении пяти-десяти секунд. На шее снова делается «пальцевый дождь».
Похлопывание ладонями на воротниковой области
Упражнение делается десять секунд в области воротниковой зоны, а на шее применяется прием «пальцевый дождь». Помните про поглаживания, они делаются всегда.
Похлопывание кулачками на воротниковой зоне
Сожмите руки в кулаки и слегка похлопывайте на воротниковой зоне. На шее примените прием «пальцевый дождь».
Затухающее поглаживание
Финальное поглаживание делается 8-12 раз на каждой из четырех областей. Сила нажатия с каждым поглаживанием уменьшается. Все! Можете разбудить человека!
Противопоказания
Перед тем, как идти на сеанс массажа воротниковой зоны или просто проводить его в домашних условиях, надо ознакомиться с противопоказаниями.
- Острых воспалительных процессах в организме, лихорадочном состоянии;
- Инфекционных процессах, кровотечениях;
- Лимфангиите, лимфадените, кризах;
- Аллергических реакциях, отеках;
- Болях в животе, тошноте, алкогольном опьянении;
- Острых болях, при которых применяются наркотические анальгетики;
- Почечной и сердечно-сосудистой недостаточности.
Нельзя делать массаж в следующих областях:
- Массаж пораженных грибковыми или вирусными возбудителями участков тела;
- В местах, где имеются бородавки, трещины, герпес или экземы;
- В местах доброкачественной опухоли и прилегающих областях;
- В местах варикозного расширения вен.
Массаж запрещен:
- При наличии злокачественных образований;
- При тромбозах, активной форме туберкулеза;
- При острых венерических заболеваниях;
- При остеомиелите любой стадии;
- При каузалогическом синдроме;
- При сердечной недостаточности третьей степени;
- При недостаточности кровообращения;
- При ангиите;
- При аневризмах;
- При болезнях крови;
- При тромбангиите и атеросклерозе.
Если у вас нет ни одного заболевания из этого списка, тогда вы можете смело идти на сеанс массажа или просить сделать его своих знакомых. Если хоть одно заболевание имеет место быть, то для начала проконсультируйтесь с врачом. Не принимайте самостоятельных решений и не занимайтесь самолечением.
К воротниковой зоне относят область шеи, надплечья и затылочную область. Именно здесь возникают застойные явления, которые проявляются отложением солей и защемлением позвонков, у больного нередко наблюдается отечность. Если не обращать внимания на данные симптомы, они могут привести к более серьезным последствиям, и тогда придется лечить лопаточные спайки, кривошею, остеохондроз и сколиоз. Техника массажа шейно-воротниковой зоны вызывает особый интерес, ведь область воротниковой зоны находится в тесной взаимосвязи с вегетативными сплетениями, а также важными внутренними органами жизнеобеспечения. Освоить эту технику под силу всем, кто имеет элементарные знания в области анатомии. Если внимательно ознакомиться с видео, то массаж шейно-воротниковой зоны можно научиться делать самостоятельно.
Польза данной процедуры
Стоит почитать соответствующую литературу и просмотреть несколько видео, и массаж шейно-воротниковой зоны станет для вас настоящим спасением, ведь переоценить его пользу для организма практически невозможно. Благодаря освоению методики массажа воротниковой зоны удается не только улучшить микроциркуляцию тканей, но и значительно укрепить мышечный корсет шеи и снять неприятный мышечный спазм, привести в норму давление и улучшить состояние организма.
Техника и приемы
Техника массажа шеи достаточно проста. Принято выделять следующие приемы массажа воротниковой зоны:
- поглаживание;
- растирание (оказывает рефлексогенное воздействие);
- разминание (данный прием особо значимый при остеохондрозе шейного отдела).
Как понятно из видео, массаж шейно-воротниковой зоны начинается поглаживанием по направлению от плечевых суставов к основанию шеи. Специалист также осуществляет движения от затылка по направлению к отростку 6-го шейного позвонка. На поглаживание отводится до 40 % сеанса, им также чередуется каждый прием.
Растирание, которое является важным элементом массажа шеи (видео подтверждает это), проводится в любом направлении и любым способом. По мнению профессионалов, удобнее всего делать штриховое растирание двумя пальцами левой и правой руки. На выполнение данного приема уходит около половины времени, выделенного для проведения процедуры.
Массаж шейно-воротниковой зоны не будет полноценным без разминания, ведь без него достичь улучшений при остеохондрозе невозможно. Разминание укрепляет мышцы шеи, снимает спазм и снижает воспаление. Для того чтобы достичь результатов, классический массаж шейно-воротниковой зоны (видео его проведения прилагается) назначают в комплексе с лечебной физкультурой и употреблением лекарственных препаратов.
Для тех, кто вынужден проводить в домашних условиях массаж шеи (технику проведения можно освоить при помощи видео уроков), стоит помнить, что во время процедуры пациент должен сидеть на стуле с твердой спинкой, при этом первые сеансы не должны длиться более 15 минут.
Кому показан массаж спины и воротниковой зоны
Многим пациентам врачи назначают массаж спины и воротниковой зоны. Показанием к применению являются:
- частые боли в спине;
- хроническая усталость, чувство страха, беспокойства;
- остеохондроз;
- сколиоз;
- снижение эластичности кожи и целлюлит.
Массаж шейно-воротниковой зоны и спины улучшает кровообращение и снижает болевой синдром, повышает тонус и снимает стресс. У больного улучшается сон, а благодаря притоку крови к голове снижается спазм.
Массаж являет собой эффективнейший способ релаксации. Все проблемы и тревоги остаются за порогом массажного кабинета и в руках специалиста, творящего чудеса своими золотыми руками, мы забываем об огорчениях и расслабляемся. Однако массаж не так уж прост. Он не только имеет эффект релаксации, но и обладает лечебными свойствами. Главное суметь его правильно применить.
Опытный массажист должен владеть как техникой массажа, так и знаниями о том, как влияет на организм человека воздействие рук на кожные покровы различных участков тела. То есть, иметь хорошее представление о массажных зонах. Ведь механическое воздействие на тело с помощью рук имеет разный эффект не только в зависимости от степени прикладываемых усилий и выбора методик проведения массажа, но и от не одинакового восприятия разными участками человеческого тела этого воздействия.
- Классический массаж эффективен при ликвидации отёков, спаек, способствует ускорению процессов регенерации травмированных участков тела. Массаж восстанавливает утомленную мышцу. Повышает ее работоспособность. К тому же, правильно проведенный, он укрепляет суставы и связки.
- При выполнении массажа любой сложности следует придерживаться определенных условий и порядка проведения массажа. Необходим плавный переход от одной зоны человеческого тела к другой. Начинают процедуру с зоны спины и постепенно перемещаются к зоне головы и шейному отделу. На задней поверхности тела основными зонами являются: зона поглаживания, разминания мышц лопатки, вращательных движений у основания шеи, зона мышц позвоночника, зона мышц непосредственно лопатки, зона плоской части лопатки, зона разминания шеи.
- Уже потом, если правильно проводить массажную процедуру, массажист приступает к воздействию на нижнюю часть спины и ягодицы. Здесь основные зоны другие: зона поясницы и крестца, зона воздействия на боковые мышцы, зона разминания ягодичных мышц, пощипывания ягодиц. Очень важно не перестараться при массаже основных зон позвоночника. Здесь смело доверяйтесь только опытному массажисту, ведь не правильно проведенный массаж может привести к плачевным результатам. Сами значительными считаются зона растирания позвоночника кончиками пальцев и разминания позвоночника.
- Не так существенна зона поглаживания. После позвоночника переходят, как правило, к зоне предплечья. Далее следует плечевая зона, шея и голова. Аккуратнее с лицевой зоной. Она имеет свои подразделы, в зависимости от частей тела: зона лба, глаз, носа бровей, щёк, подбородка, зона жевательных мышц, зона мышц от щёк до ушей. Заметим, что, конечно же, далеко не всем нравиться полный массаж всего тела, однако он очень полезен и, помимо эффекта расслабления, улучшает кровообращение и водообмен, нормализует самочувствие.
- После массажа лица, плавно переходят к массажу конечностей. Как правило, начинают с рук, а уж потом переходят к ногам. Иногда массаж ног выполняется сразу после спины. После массажа вышеназванных частей тела, подциент переворачивается на спину, и массажист преступает к воздействию на зоны: ребер и грудной клетки, а так же живота. Ребра массажируют в двух подзонах: поглаживания и, так называемой, межреберной.
- Живот - это один из самых чувствительных участков тела. Воздействия на него должны производиться с минимальными затратами усилий. Органы пищеварения не любят сильной нагрузки. Если у вас нет возможности посетить массажиста, а в конце рабочего дня вы считаете, что напряжение необходимо снять именно ручным воздействием, то поможет самомассаж. Он особенно важен людям, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни.
Забота о шеи должна начинаться еще в молодости. Регулярный массаж поможет сохранить эластичность кожи до возникновения возрастных изменений. Шейные мышцы массируют не только для снятия напряжения, но и умственной и физической усталости.
Начните с поглаживания шеи. Плотно прижмите ладони и выполняйте ими движения, начиная от волосяного покрова вниз к плечам. Повторяйте это упражнение 5-6 раз. Потом разминание. Выполнить его вам помогут подушечки пальцев. Ими вы придавливаете мышцу к кости и одновременно сдвигаете. Движения плавные и легкие. С шеей нужно работать так же осторожно, как с позвоночником и зоной живота. Потом делайте 3-4 поглаживания и снова разминание. После того, как вы выполнили вышеуказанный комплекс упражнений, очередь за надплечьями, растягивайте их от уха в сторону плечевого сустава. Повторите 4-5 раз. Затем снова разминание. Разминают мышцу пальцами со смещением в сторону мизинца.
Надо контролировать, чтобы кожа не растягивалась.
Массаж подбородка для тех, у кого двойной подбородок
Начните с поглаживаний внешней частью кисти от верхнего края подбородка вниз к горлу. После этого приступаем к разминаниям. Их выполняют так же внешней частью кисти. Пальцы прижмите к подбородку и круговыми движениями сдвигайте кожу сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите 3-4 раза. Затем сделайте поколачивания внешней стороной пальцев. Пальцы должны быть расслабленными. Завершают массаж поглаживанием кистей рук всей поверхности подбородка.
- прост при выполнении;
- обстановка проведения может быть абсолютно разной на ваш вкус;
- можно применять разную методику;
- время массажа не ограничено и выбирается в зависимости от самочувствия.
Проводить массаж можно как в помещении, так и на свежем воздухе. Конечно, если погода позволяет. Организм, заодно, насытится кислородом. Положение тела должно быть удобным. Берегите конечности от затекания. Не кладите голову на подушку. Это не правильно, так как положение мышц позвоночника не будет представлять прямую линию. Все движения надо выполнять по направлению движения лимфы. Важное правило: лимфоузлы массировать строго запрещено. Самомассаж производится в той же последовательности, что и обычный массаж, который вам может сделать специалист. Если посещать массажный кабинет регулярно, то вы увидите эффект уже по истечении двух недель. При этом, конечно, регулярность не предполагает ходить к массажисту каждый день. Достаточно двух - трех раз в неделю. Лучше проконсультироваться с врачом по вопросу методики и целей массажа. Возможно, что вам противопоказаны какие-то виды массажа. Отнеситесь к себе ответственно и с умом. Только тогда желаемый результат будет реализован в полной мере.
Плюсы регулярного массажа:
- усиливается работа иммунной системы, как результат легче переносятся инфекционные заболевания;
- улучшается циркуляция крови и снабжение ей всех органов;
- улучшаются зрение и слух;
- нормализуется артериальное давление и работа сердца;
- стабилизируется пищеварение;
- улучшается сон;
- укрепляется нервная система;
- уходит усталость и раздражительность;
- повышается работоспособность;
- становиться лучше память.
По выражению лица массажируемого можно определить насколько хорошо он переносит массаж. О болевых и других неприятных ощущениях пациент должен обязательно сообщать. Это особенно важно для того, чтобы массажист не передавил мышцы при разминании. Очень хорошо сочетать массажные процедуры с прогулками на свежем воздухе и с тренировками в бассейне. Так же не забывайте о необходимости контролировать свой рацион питания. Не переедайте. Последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до проведения массажных процедур.
Возраст людей, страдающих ноющими, изнуряющими болями головы, шеи, плеч значительно «помолодел» из-за малоподвижного образа жизни не только старшего поколения, но и школьников.
Сколиозы, остеохондрозы, миозиты, гипертония лишают полноценной жизни, при этом интенсивность симптомов нарастает, если не делать дважды в год массаж шейного отдела.
Где источники болезни столетия
Более 100 лет назад врачи обнаружили связь болей в голове и шее с воспалительными процессами в позвоночнике и назвали эту болезнь «остеохондроз». При этом диагнозе происходит комплексное поражение как позвонков, дисков, так и нервов, сосудов, вен, проходящих в области воспаления.
По своей природе позвонки в шейном отделе подвижны, и для их здорового функционирования необходим хороший обмен веществ. Травмы шеи, инфекции, неправильная осанка и раньше поражали шейные позвонки, но это не было массовым явлением.
Дегенерации позвоночника способствует сидячая работа, а с приходом в нашу жизнь компьютеров, остеохондроз стал «чумой» XXI века.
С какими проблемами борется массаж шейного отдела позвоночника
В области шеи располагаются мышцы, которые отвечают за состояние плеч, вен, сухожилья, сосудов головы. Любое повреждение или воспаление одного из этих составляющих может стать причиной:
Постоянного покраснения кожи;
Потери чувствительности в руках;
Болей в сердце;
Отечности;
Головных болей;
Резкого скачка давления;
Шума в голове;
Внезапной рвоты и головокружения.
Массаж шейно – воротниковой зоны часто является единственным «спасательным кругом» в определенной ситуации при дополнительном медикаментозном лечении, применяемом при острых болях.
При интенсивной разработке позвоночников шеи боль уменьшается за счет снятия напряжения с мышц и освобождения межпозвоночных дисков, улучшения кровообращения, усиления оттока лимфы.
Основные правила массажа шейно-воротниковой зоны
Выполнение любых манипуляций в домашних условиях предусматривает создание чувства комфорта у больного. При массаже шейного отдела позвоночника запрещены приемы, причиняющие боль.
Все движения должны быть приятными, мягкими, их проводят по ходу движения лимфы, не затрагивая лимфоузлы. Вначале все приемы выполняются на воротниковой зоне и плечевых суставах, а затем переходим к непосредственному массажу шеи.
Ознакомимся с основными приемами массажа
1. Массаж шейно – воротниковой зоны начинается и заканчивается поглаживанием раскрытыми ладонями или локтевым краем обеих рук. При этом укрепляется нервно – мышечный аппарат, улучшается лимфообмен.
Поглаживание можно выполнять как прямолинейно, так и кругообразно и по спирали. Начинать прием следует вначале мягко, последующим усилением действий.
Хороший результат в подготовке тела к разминанию дает и щипцеобразное поглаживание. Между большим и указательным пальцем обеих рук захватываем мышцу, поглаживаем ее. Каждое упражнение выполняем 15 – 20 раз.
2. Растирание способствует лучшему кровоснабжению каждой клетки, температура тела в месте массажа поднимается, трофика тканей улучшается, кожа становится податливой для дальнейшей проработки.
Щипцеобразное растирание выполняется так же, как и поглаживание, но с большим усилием.
Как шею, так и воротниковую зону растирать удобнее обхватывающим движением. Ладони обеих рук кладем на обхватываемую поверхность, чтобы четыре пальца были с одной стороны, а большой – с другой и сдвигаем, одна рука идет вниз, другая – вверх и наоборот.
Закончить этот прием можно прямолинейным растиранием основой ладони, сложив пальцы в кулак.
3. При разминании особое внимание уделяем болезненным участкам и уплотнениям, стараясь проработать их тщательнее, но, не причиняя острой боли. Интенсивность воздействия следует наращивать с каждым сеансом.
– Начинаем с более мягкого воздействия, со сдвигания валика мышц между указательными пальцами при обхватывающем положении обеих рук. Вращая руки вверх и вниз, передвигаем валик.
– Щипцеподобно захватываем мышцу и передвигаемся вдоль нее, разминая каждую точку большим и указательным пальцем.
– Поставим пальцы 4 к 1, с упором на большой палец. Делаем глубокие круговые движения 4-мя пальцами по часовой стрелке, 3 раза в одной точке, медленно продвигаясь по всей массируемой поверхности.
4. Механические колебания в тканях, вызываемые вибрацией, способствуют уменьшению боли.
Постукивание воротниковой зоны выполняем локтевым краем кисти обеих рук или похлопыванием открытыми ладонями, а вот на шее этот прием лучше делать «пальцевым душем», во время которого пальчики быстро, мягко постукивают, имитируя капли дождя.
Весь комплекс упражнений выполняется сидя, положив руки под лоб, или лежа на животе. Массируемую область тела надо смазать любым массажным кремом или растительным маслом для лучшего скольжения рук.
– Массаж шейно – воротниковой зоны начинаем с выполнения всех приемов в межлопаточной зоне.
Выполняем поглаживание от позвоночника к плечам, снизу вверх, раскрытыми ладонями, затем переходим к поглаживанию фалангами согнутых в кулак пальцев.
Растирание начинаем интенсивным движением раскрытых ладоней по тем же линиям, затем делаем «штрихование», при котором четыре пальца соединяем вместе, ставим на подушечки и стараемся, как бы заштриховать массируемую поверхность.
Кладем руки на локтевой край ладони, которые прижимаем одну к другой, начинаем сдвигать их вперед–назад, интенсивно надавливая на кожу, делаем «пиление».
Заканчиваем растирание поверхностным поглаживанием .
Для разминания применяем упражнение 4 к 1, глубоко прорабатываем каждый участок тела, уделяя особое внимание области вокруг лопаток.
Заканчиваем прорабатывать межлопаточную область «перекатывание м». Для этого валик кожи захватываем между большим и указательным пальцами у основания массажируемой зоны и перекатываем. Мизинец, безымянный и средний пальцы «бегут» снизу вверх, передвигая захваченный участок кожи.
Делаем поглаживание и легкое похлопывание всей ладонью снизу вверх.
– Переходим к области воротника. Сидячий образ жизни, сутулость, постоянно опущенная голова приводят к «затвердению» мышц, которые в результате блокируют жизнедеятельность вен, сосудов, сухожилья. Первые сеансы следует проводить без особого нажима, уделяя больше времени поглаживанию и растиранию, приемы разминания выполняем мягко, по 3 раза.
Мысленно проведем 3 – 4 параллельных линии вдоль всей зоны и выполняем вдоль них каждый прием.
Массаж воротниковой зоны делаем щипцеподобными и обхватывающими движениями , а также приемом 4 к 1, от шеи к плечам.
Заканчиваем массаж этой части шеи легкой проработкой плечевых суставов, выполнив по 3 раза каждый прием.
– Все приемы массажа шейного отдела позвоночника выполняются сверху вниз, начиная и заканчивая их поглаживанием.
При выполнении разминания желательно делать прием «елочка». Большие пальцы ставим на расстоянии 1 см от позвонков и, надавливая, перемещаемся вверх, как бы рисуя елочные ветви.
Заканчиваем массаж воротниковой зоны общим поглаживанием от головы к плечевым суставам.
Массаж шейного отдела позвоночника при миозите
Практически каждый взрослый человек хоть раз в жизни испытал острую, ноющую, мучительную боль в шее, когда не можешь ни вздохнуть глубоко, ни повернуть голову. Болевой синдром приводит к раздражительности и общей слабости.
Миозит возникает в результате перенапряжения мышц или от переохлаждения и сквозняка.
Массажа шейно-воротниковой зоны при этом заболевании проводим за день дважды , с перерывом 6 – 8 часов.
Все приемы выполняются по нарастающей силе воздействия. Поглаживание подушечками пальцев плавно переходит в проработку фалангами, а затем и всей основой руки.
Особое «ударение» при миозите уделяем растиранию, которое способствует разогреву мышц и более быстрому выздоровлению. Растирать можно как пальцами, так и локтевым краем руки, применяем все приемы растирания, не забывая про обхватывающее движение.
Разминание при острой боли делается очень осторожно, мягко, увеличивая интенсивность надавливания при каждом сеансе. Применяем все приемы разминания, описанные выше.
Разогревающий крем, нанесенный во время разминания, поможет снизить остроту болевых ощущений и сохранит тепло в мышцах. После массажа рекомендуется укрыть плечи чем – то теплым.
Массаж шейного отдела позвоночника — «убийца» холки
Шарообразное уплотнение в области последнего шейного позвонка в народе называют холкой или «вдовьим горбом». До сих пор нет объяснения появлению этого новообразования, которое является не только косметическим дефектом, так как напоминает горб, но и является причиной постоянных головных болей, онемения шеи и рук.
Массаж шейно – воротниковой зоны является одним из эффективных средств по предупреждению или уменьшению роста холки.
При борьбе с «вдовьим горбом» следует набраться терпения и выполнять массаж холки вначале ежедневно, а затем раз в три дня, постоянно разминая уплотнение, параллельно делая массаж шейного отдела дважды – трижды в год.
Массаж холки выполняем в положении сидя, расслабившись и наклонив голову немного вперед и вниз. Хороший результат размягчения уплотнения при массаже даст применение смеси 1 ч.л. настойки прополиса на спирту с 30 мл камфорного масла.
Для увеличения интенсивности воздействия область 7-го позвонка смазываем разогревающим маслом, и растираем по часовой стрелке от вершины к основанию.
При выполнении самомассажа холки этот прием удобнее всего выполнять тремя пальцами с упором на большой палец, переходя от растирания к разминанию.
Для более глубоко воздействия на жировой валик делаем щипковый массаж, по кругу, от центра к периферии.
Заканчиваем массаж шеи поглаживанием и укутыванием, как минимум на полчаса.
Прекрасно справляется с жировым отложением на шее силиконовая чудо-баночка. Вакуумный массаж способствует приливу крови и быстрому расщеплению жира.
Почему гипертония «боится» массажа шеи
Страдая гипертонией долгие годы, некоторые люди даже не догадываются, что причиной хронического заболевания является остеохондроз шейных отделов позвоночника.
Ежедневная зарядка для шеи и проведение вначале ежеквартально, а потом дважды в год массажа воротниковой зоны, позволяет значительно стабилизировать и снизить давление.
Внимание! Классический массаж шейной зоны позвоночника при гипертонии выполняется сверху вниз.
Обязательным условием выполнения любого вида массажа при гипертонии является измерение давления до и после сеанса.
Массаж шейно-воротниковой зоны при гипертонии гарантировано не даст подняться давлению, если его закончить массажем головы, который длится 4 – 8 минут.
При этом выполняем:
Кругообразное поглаживание;
Растирание – «штрихованием» и круговым движением 4 к 1;
Разминание – надавливание круговое и сдвигание;
Вибрация – легкий пальцевый «душ»;
Поглаживание – раскрытыми ладонями глади всю поверхность головы.
Все приемы делаем ото лба к затылку, от макушки вниз во все стороны.
Кому запрещен массаж шейного отдела позвоничника?
– Массаж противопоказан не только при онкологических заболеваниях , но и в случаях подозрения на любой вид новообразования. Раковые клетки от прилива крови ускоренно растут и лимфотоком распространяются по всем органам.
– При инфекционных патологиях запрещено делать массаж как шейного отдела, так и всего тела.
– Массаж шеи и позвоночника нельзя проводить при высокой температуре или гипертоническом кризе.
Если у вас имеются хронические заболевания , рекомендации лечащего врача перед проведением курса массажа шейного отдела позвоночника будут ценными, особенно в случае проведения процедуры в домашних условиях.
Когда человек проводит много времени перед компьютером или, сидя за столом, часто страдает шейный отдел позвоночника. Ценой такого образа жизни становится остеохондроз, частые головные боли. Спасти от подобных неприятных ощущений может массаж спины и воротниковой зоны.
Польза массажа шейно-воротниковой зоны
Из-за неправильной позы, неудобного стула затекает тело, воспаляются мышцы. В области шеи такие симптомы могут привести к уменьшению притока крови к мозгу, сонливости, жжению в мышцах, болевым ощущениям. Процедура массажа воротниковой зоны важна не только в лечебных, но и в профилактических целях, чтобы не допустить развития заболевания. Регулярное выполнение массажа шеи и верхнего отдела груди оказывает такие полезные эффекты:
- снимает отечность;
- повышает тонус мышц;
- снимает мышечные спазмы;
- уменьшает толщину жирового слоя;
- приводит к норме подвижность шейного отдела;
- нормализует дыхание;
- улучшает кровоток к мозгу;
- корректирует осанку;
- устраняет гипертонус;
- повышает умственную, физическую работоспособность.
Показания
Стоит учитывать, что массаж воротниковой зоны детям нужен не меньше, чем взрослым. Долгое пребывание за партой, не всегда правильная поза приводит к отеку мышц шеи, головным болям. Выполнять процедуру следует для профилактических целей под конец рабочего дня (после уроков). Медики рекомендуют проводить сеансы при остеохондрозе и сколиозе, он поможет при лечении плексита, невралгии, неврита. Полезен массаж шейно-воротниковой зоны при:
- ОРВИ;
- выпадении волос;
- церебральном атеросклерозе;
- колитах;
- склеродермии;
- эмфиземе легких;
- климактерических расстройствах;
- заболеваниях ЖКТ.
Противопоказания
Любой массаж может иметь и негативные последствия при неправильной технике, несоблюдении правил проведения процедуры. Запрещено проводить массаж шеи при:
- заболеваниях крови;
- декомпенсация сердца, почек, печени;
- хроническом дерматозе;
- высоком артериальном давлении;
- тромбозе;
- острых инфекционных заболеваниях;
- онкологических патологиях;
- поражении кожи инфекционного типа.
Как делать массаж шеи и воротниковой зоны в домашних условиях
Проводить массаж шейно-воротниковой зоны нужно с помощью тех же видов движений, которые используются для других частей тела. Процедура включает такие типы приемов:
- поглаживания;
- растирания;
- разминания;
- при отсутствии смещения позвонков – вибрация (постукивания).
Интенсивность, глубина, амплитуда и скорость движений будет изменяться в зависимости от поставленных целей. Выделяют три основных вида этого массажа: лечебный, расслабляющий, классический. Для проведения процедуры необходимо, чтобы человек либо лежал на спине, либо сидел на стуле, положив на стол голову и руки. Это обеспечит необходимый уровень расслабления и позволит массажисту проще выполнять движения.
Время массажа воротниковой зоны не должно превышать 30 минут, если это детский вариант – 15 минут. Рекомендуется проводить сеансы не меньше 3 курсов по 10-15 процедур. Как правило, используется положение сидя для проведения массажа. Схема проведения сеанса при разных видах совпадает, отличается лишь интенсивность и амплитуда воздействия. Массаж проводится по такому принципу:
- Поглаживание. Этот прием всегда открывает процедуру. Мягкие движения делают в направлениях от шеи к лопаткам. На этом этапе идет подготовка кожных покровов для более интенсивного воздействия. Происходит улучшение кровотока, питания тканей.
- Растирания. Более интенсивные движения сверху вниз, которые проводятся с помощью ладоней, кулаков, фаланг согнутых пальцев. Оказывает прогревающее воздействие на ткани, верхние слои мышц, улучшает кровообращение в них.
- Разминание. Разминаются трапециевидные мышцы большим, указательным и средним пальцами. Отечность этой части шеи часто вызывает головные боли. Большими пальцами прорабатывается длинные мышцы в области шеи, что улучшает кровоток к мозгу (поэтому воздействие противопоказано при повышенном давлении).
- При отсутствии болезненности можно выполнять постукивания подушечками пальцев. Это помогает разбить застои жировых отложений. Такие движения повышают тонус нервной системы, снимают напряжение.
- Выжимание. Движение из лечебного и спортивного варианта массажа. Другое название этого приема – давление. Производится оно на отдельный участок тела, далее ладони спускаются вниз от шеи к лопаткам, возвращаются вверх к плечам вдоль дельтовидных мышц. На таком же принципе давления построен полностью тайский массаж.
- Скольжение. Легкое движение, которым заканчивают процедуру. Ладони чуть прикасаются к коже, осуществляются произвольные поглаживания массируемой зоны. Проводится для успокоения кожных покровов, приятных ощущений.
С помощью массажера для воротниковой зоны
Когда нет человека, который бы мог сделать массаж шеи, а ходить регулярно на процедуры нет желания, выходом станет воротниковый массажер. Существует их несколько видов, но самыми удачными считаются электрические варианты аппаратов. Выделяют три основных вида:
- Ручные массажеры. Имеют эргономичный дизайн, часто работают от аккумулятора, что удобно, если носить аппарат с собой. Массажер проводит вибрационное и инфракрасное воздействие, это позволяет воздействовать на верхние и глубокие слои мышц.
- Накидка на кресло. Незаменимая вещь для офисных сотрудников, автомобилистов. Представляет собой устройство, которое надевается сверху на кресло/стул, подключается к электросети. Можно продолжать вести машину или работать, при этом получая расслабляющий массаж. Есть модели только для воротниковой зоны и для всей спины.
- Массажер в виде ранца. Надевается на спину, имеет 4 вибромотора, которые осуществляют процедуру.
Самостоятельно
Самомассаж головы и воротниковой зоны – непростая задача, но осуществимая. Человек самостоятельно определяет степень интенсивности движений, которые оптимально подходят для организма. При самомассаже важно четко соблюдать последовательность действий. Хорошо проработать удастся только шею, трапециевидные мышцы, дельты, область возле лопаток останется недоступной. Можно выполнять действия двумя или одной рукой. Схема самомассажа следующая:
- Поглаживающие движения в области отека, воспаления или неприятных ощущений 2 минуты.
- Ребром ладони или подушечками пальцев – движения с нажимом.
- Растирание с оттягиванием кожи. Направление – к позвоночнику от боковых сторон.
- Разминание мышц с захватом. Интенсивность выше, чем у предыдущих движений, но болевых ощущений быть не должно.
- Повторение первого движения.
Необходимо провести 5-7 движений для каждого пункта. Занимает это, как правило, по 20-30 секунд на каждый. Процедура хороша для расслабления мышц, улучшение кровотока, но при остеохондрозе выполнить ее качественно крайне сложно. Если поставлен такой диагноз, лучше прибегнуть к помощи специалиста, потому что болезнь может привести к неприятным последствиям без должного лечения.
Видео: техника массажа шейно-воротниковой зоны