Правильный сон очень важен для беременной женщины, он нужен не только для восстановления сил, но и для правильного развития ребёнка. До 12 недели беременности женщина не ощущает особого дискомфорта во время сна и может располагаться в любой позе.
Но как только животик увеличивается, у будущей мамы появляются проблемы с выбором подходящей позиции.
Можно ли спать беременным на спине? Какая поза наиболее безопасна и комфортна? Об этом далее.
Правильная поза для сна беременной
На первых неделях беременности женщина может спать в любой позиции. Но врачи рекомендуют приучать себя к правильному сну ещё на ранних сроках. Нежелательно спать на спине женщинам, у которых уже округлился живот (у некоторых женщин живот увеличивается с 13 недели беременности). Начиная с 28 недели, спать на спине запрещено по медицинским показаниям.
Наиболее правильная поза для сна – на левом боку. При поперечном предлежании ребёнка (плод лежит поперек) рекомендуется ложиться на тот бок, где размещается его головка. Но самой комфортной и полезной для матери и ребёнка является поза на левой стороне. Однако спать в одной позиции всю ночь достаточно тяжело, поэтому рекомендуется совершать от 3 до 5 переворотов за ночь (с левой на правую сторону).
Приучайте себя спать правильно, как только увеличился животик. Если вы привыкли спать на спине, то привыкайте к правильной позиции ещё на первых неделях беременности. Перевернитесь на левую сторону, а чтобы удержаться в этой позиции во время сна, подложите под спину подушку.
Идеальная поза : лягте на левую сторону, правую ногу согните в колене и положите её на подушку. Преимущества левосторонней позиции:
- Улучшение кровообращения в плаценте, вследствие чего плод получает кислород и питательные вещества в достаточном объёме;
- Не нарушается работа почек;
- Отсутствуют отёки конечностей;
- Нормально работает печень;
- Не болит спина и таз;
- Нормально функционируют сердце и сосуды.
Что касается рук, то левую согните в локте, а правую положите на подушку над животом. Не подкладывайте руки под голову или подушку, в этом случае они будут затекать.
Последствия сна на спине у беременных
Начиная с 6 месяца беременности, спать и даже просто лежать на спине запрещено по медицинским показаниям. К тому же подобная позиция вызывает физический дискомфорт. Матка, которая сильно увеличилась за это время, давит на спину и внутренние органы.
Сон на спине провоцирует усталость и сильную боль в области поясницы.
А из-за застоя крови снижается давление и беременная может потерять сознание. Ещё одно опасное последствие – плод получает слишком мало кислорода и возникает кислородная недостаточность.
В первом триместре беременности матка ещё маленькая, а поэтому не сдавливает нижнюю полую вену, как следствие, кровь нормально циркулирует. Но с каждым днём эмбрион увеличивается, нагружается позвоночник, сдавливается полая вена и кровообращение нарушается.
Размер матки увеличивается, и она сдавливает не только вену, но и внутренние органы. В результате сна на спине у беременной может возникнуть варикозная болезнь. Из-за дефицита и застоя крови матка медленнее растёт – это главная причина запрета сна на спине.
Если будущая мать на 6 месяце беременности будет спать на спине, то увеличенная матка передавит нижнюю полую вену. В результате кровь перестанет поступать в нужном объёме к сердцу, давление снизится, а это грозит обмороком. Из-за застоя крови в сосудах нижних конечностей возникает геморрой.
Кроме того, существует риск сдавливания увеличенной маткой почек, печени и других внутренних органов. Как следствие, из-за сна на спине в последнем триместре беременности нарушается работа всего организма женщины — вот почему нельзя спать на спине беременным.
Если женщина проснулась из-за болезненных ощущений в пояснице, боку или нижних конечностях, то необходимо изменить позу. Если это не помогло – посетите врача. Регулировать нагрузку во время отдыха помогут специальные подушки для беременных.
Многие врачи не рекомендуют будущим матерям спать на правой стороне, так как нарушается общий кровоток мамы и плода. Крупная матка сдавливает артерии, по которым вместе с кровью транспортируются питательные вещества и кислород от матери ребёнку.
Многие женщины, которые пытались спать на правом боку, отмечают, что плод уже через 15 минут реагирует на это позу. Из-за дефицита кислорода эмбрион нервно двигает конечностями и толкает мать. Если вы заметили подобные признаки – переворачивайтесь на левый бок.
Будущим мамам, независимо от срока, категорически запрещено спать на животе! Чтобы обезопасить ребёнка – откажитесь не только от длительного сна, но и от временного отдыха в этой позиции. Если вы привыкли так спать, то приучайте себя к правильной позе ещё на первых неделях беременности. В противном случае вы навредите не только себе, но и будущему малышу.
Итак, повторим основные моменты:
- До какого срока беременности можно спать на спине? — до 12 недели;
- С какого срока беременности нельзя спать на спине? — с 28 недели, по медицинским показаниям;
- Можно ли спать на спине при беременности? — да до 12 недели, нет после 28. В период с 12 по 28 неделю, сон на спине нежелателен, но допустим;
- Можно ли лежать беременной на спине? — да, если вы полежите некоторое время на спине — это не нанесет вреда ни вам, ни плоду.
Как сделать сон комфортным и правильным
После того как будущая мама определилась с безопасной и комфортной позой, необходимо позаботиться об организации спального места. А поэтому беременной не обойтись без ортопедического матраса средней жёсткости. Только такая спальная поверхность повторит изгибы вашего тела, поддержит позвоночник и обеспечит комфортный сон вам и вашему ребёнку.
Если беременная спит с мужем, то необходимо купить такой матрас, который не будет сильно пружинить . Ведь интенсивные колебания во время переворачивания гарантируют неприятные ощущения во время сна матери и будущему младенцу.
Отдавайте предпочтение двуспальной кровати или дивану. Только на просторном спальном месте беременная сможет полноценно отдохнуть.
Второй важный пункт – это подушка для беременных.
Иногда случается так, что плод нервничает, даже когда мать спит на левой стороне. Чтобы увеличить комфорт, можно обложиться подушками со всех сторон, но намного проще купить одно изделие со специальным наполнителем.
Это может быть подушка в форме буквы «U», которая прекрасно поддерживает тело с двух сторон. Благодаря ей спина расслабляется, а живот бережно поддерживается. Отлично поддерживают живот и повышают комфорт во время сна на левой стороне компактные подушки в форме букв «С» и «I».
Чтобы полноценно отдыхать, выполняйте следующие правила :
- Питание должно быть правильным, полноценным и своевременным. Не переедайте, питайтесь чаще, но небольшими порциями. Последний приём пищи должен произойти за 3 часа до сна, в противном случае желудок не успеет переварить содержимое и организм не сможет сосредоточиться на отдыхе.
- Не употребляйте тонизирующие напитки: чай, кофе, какао. Замените сладкую газировку компотом или фильтрованной водой без газа. Перед сном пейте тёплое молоко с мёдом.
- Ежедневно делайте зарядку: умеренная физическая деятельность обеспечит крепкий сон. Выполняйте гимнастику для беременных в дневное время, чтобы организм успел расслабиться после нагрузки.
- Интенсивная умственная деятельность (чтение книг, сложные расчёты) препятствует полноценному отдыху. Только спокойная, тихая музыка поможет расслабиться.
- Будьте дисциплинированы, соблюдайте график дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время . Дневной сон может вызвать бессонницу.
- Врачи рекомендуют гулять пешком перед сном. А пока вы на прогулке – откройте окно в спальне, чтобы проветрить помещение, и крепкий сон вам гарантирован.
- Перед сном примите ванну, температура воды не должна превышать 37°.
- Избавиться от бессонницы можно с помощью ароматерапии. Сухая мелисса, хмель, тимьян или роза, помещённая в хлопчатобумажный мешочек возле подушки, успокоят и расслабят. Если у вас есть ароматическая лампа – используйте лавандовое масло.
- Надевайте на ночь свободную пижаму или ночную рубашку из хлопчатобумажной ткани.
Снотворные препараты категорически противопоказаны беременным женщинам!
Будущая мама знает: после рождения малыша предстоит лишь мечтать о спокойном полноценном сне. Неприятным сюрпризом станут трудности, начавшиеся еще во время беременности. Каких поз для сна лучше избегать и как максимально улучшить свой отдых, не причинив вред себе и ребенку?
У беременных женщин, в привычке которых остался сон на спине или правой стороне, увеличивается риск разрешения родов мертвым плодом. Вероятность трагического завершения беременности удваивается по сравнению с теми, кто предпочитал спать на левом боку, – показывают исследования. Эксперты подчеркивают: точная взаимосвязь между положением роженицы во сне и смертью ребенка установлена не была.
Причины
Причиной сделанных выводов послужило ограничение притока крови к находящемуся в утробе ребенку. Матка растет, начиная сдавливать сосуды, расположенные в тазовой области. Там находится нижняя полая вена. Поэтому подобное состояние дискомфорта при положении лежа на спине называется синдромом нижней полой вены. Сдавливание сосуда нарушает отток крови к верхней части туловища, сердцу. Ухудшается качество питания, которое малыш получает, находясь в лоне матери. Появляются симптомы, обуславливающие причиненный женщине дискомфорт: головокружение, одышка, слабость и головные боли, перепады артериального давления. Скорректировать данное состояние на этапе беременности невозможно – оно самостоятельно пройдет после родов.
Длительное положение на правом боку оказывает ощутимое давление на печень женщины. Этого следует избегать.
Почему при беременности нежелательно спать на спине и на животе?
Поза, при которой женщина, ожидающая появления ребенка, лежит на спине, считается худшей. Дискомфорт возникает из-за тяжести матки, в таком положении покоящейся на верхней части позвоночника, мышцах спины, крупных кровеносных сосудах. Оказываемое весовое давление вызывает у будущей матери боли, геморрой и ухудшает кровообращение, нанося вред ребенку.
Сон на животе не рекомендован врачами, поскольку в таком положении оказывается ощутимое давление на растущий плод. Подобная позиция становится дискомфортной и для самой женщины. Положение матки изменяется практически сразу после наступления беременности, становятся чувствительными молочные железы – привычная поза перестает устраивать будущую маму.
С какого срока спать в таких положениях нельзя?
Начать отучаться от привычки спать на животе женщине стоит сразу после установления беременности. Послужит альтернативой сон на боку или спине – в начальном триместре неважно.
Начиная с четвертого месяца, особенно ближе к завершению срока, когда плод довольно большой, спать на спине врачами настоятельно не рекомендуется.
Правильные позы для беременных во время сна
Решение вопроса «как же правильно спать, чтобы полноценно отдохнуть, не навредив ребенку?» - может стать трудным испытанием для беременной женщины.
- Используйте подушки. Они помогут подобрать максимально комфортное положение. Замечательным приобретением станет специальная изогнутая подушка для беременных. Существуют ортопедические матрасы, призванные улучшить качество сна будущих мам.
- Попробуйте спать, лежа на левой стороне. Зажмите подушку между ног так, чтобы она находилась немного позади поясницы, оказывая большую поддержку. Улучшится кровоток, способствуя качественному транспортированию питательных веществ из крови в плаценту. Почки будут работать эффективнее. Хорошее выведение лишней жидкости уменьшает отечность, опухание конечностей.
- В положении на боку разместите одну подушку ниже груди, другую – между животом и коленями, образовав «колыбель» для вашего живота. Это облегчит давление и толчки, производимые ребенком.
- Можно позволить себе немножко полежать на спине. В таком положении обязательно подкладывайте под поясницу валик. Под ноги тоже желательно что-нибудь подложить, зафиксировав их в приподнятом положении – это предотвратит появление отеков.
Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом – чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом – чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», – говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.
На спине
По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость – мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.
Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются – и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.
Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).
Факт вдогонку
Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.
В чем спать? Выбираем одежду для сна из натуральных тканей
На боку
Сон на боку – оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать – это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая – согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки – они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.
Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.
Факт вдогонку
Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, – такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.
Подушки для здорового сна: какие бывают и как выбирать? Инфографика
На животе
А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов – это способствует сокращению матки.
Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.
Факт вдогонку
www.aif.ru
Здоровье
Современным медикам крайне редко приходится сталкиваться с острым дефицитом витамина «С» в организме человека. Но это обстоятельство не означает, что цинга исчезла навсегда и о ней следует забыть. Вероятность заболевания остается – значит, опасность только притаилась и ждет удобного случая, чтобы нанести удар. Цинга в объективе истории Переводится цинга с латинского, как «скорбут» или «рот в язвах». И… Подробнее »
Хруст в коленях довольно неприятное явление, возникающее как у людей с большой физической нагрузкой, так и, наоборот, с минимальным напряжением коленного сустава. Чаще возникает он у старшего поколения. Но возможен и физиологический хруст у подростков. В каких случаях стоит беспокоиться и проводить профилактику или лечение, а в каких нет? Колено – основной крупный сустав организма с шарнирной поверхностью.… Подробнее »
Храп представляет собой остановку дыхания спящего человека, с последующим громким втягиванием воздуха. Эта патология является не просто досадной проблемой, а сообщает о неполадках в работе органов и систем. Распространённое мнение о том, что храп не поддаётся лечению, неверно. Храп успешно лечится при выявлении и устранении причины, спровоцировавшей его. Чаще всего храпят во сне представители мужского пола. Это происходит… Подробнее »
Человек существо разумное, имеющий сознание, способное к конструктивному и ситуационному мышлению. Он создан для того, чтобы развиваться и двигаться вперёд. Животные тоже могут передвигаться, но не на двух, а на четырех ногах. Их позвоночник просто не адаптирован перемещать всю массу тела на тазовые кости. Движение жидкости в организме Человек передвигается потому что, все в его собственном теле перемещается,… Подробнее »
Чрезмерное потение ног для многих людей приносит большое количество хлопот: постоянно потные стопы приводят к дискомфорту, кроме этого, от ступней начинает исходить неприятный запах. Существует несколько причин, которые приводят к постоянной потливости ног - регулярное ношение закрытой обуви и высокая влажность вызывают появление мозолей, в которых образуется благоприятная среда, в которой появляются и развиваются различные кожные грибки. Повышенная… Подробнее »
Безусловно, современная медицина ушла далеко вперед, в сравнении с «дремучим» Средневековьем», однако часто все равно встречаются различного рода воспаления и инфицирования пупка у новорожденных. Заболевания пупка у новорожденных Разновидностей осложнений множество: пупок у новорожденного может болеть и от гангрены пупочного остатка, и от, так называемого «мокнущего» пупка; также могут иметь место различного рода свищи и врожденные заболевания. Естественно… Подробнее »
У каждой женщины хотя-бы раз в жизни случался приступ тошноты. Это может быть только одним из признаков того или иного заболевания. О том, по какой причине возникает этот неприятный синдром, расскажет данная статья. Что такое тошнота Неприятное и тягостное ощущение, которое возникает в полости рта, под ложечкой и в груди называется тошнотой. Очень часто после появления данного синдрома… Подробнее »
С тех самых пор, когда человечеству стал известен весь вред табака и сигарет, к бесконечному списку вечных вопросов добавился еще один. Итак, как же избавиться от никотиновой зависимости и больше не кликать лихорадочно «мышкой» на каждый выскакивающий рекламный значок на экране монитора, буквально кричащий о том, что бросить курить - это чрезвычайно легко? Благодаря СМИ и всемирной паутине… Подробнее »
Большое количество мужчин сталкивается с такой проблемой как потеря волос. Происходить это может по-разному, у одних это частичное облысение, другие же лишаются большей части волос, что побуждает брить голову на лысо. Также потеря волос может случиться не только у зрелых людей, но и в более юном возрасте. Ответ на этот вопрос есть, а значит с этой проблемой можно… Подробнее »
Орхидеи не требуют сложного ухода за собой. В мире их насчитывается около 28 тысяч разных сортов и видов. Не смотря на то, что все они относятся к одному семейству, но вот требования у них температуре абсолютно разные. Какие виды можно встретить только в тропиках, где всегда высокая влажность, а есть виды, которые растут на в засушливой местности. Из-за… Подробнее »
Наверняка почти каждого человека в детском возрасте родители заставляли после еды выпивать чай либо другой напиток, считая, что это полезно. Однако на сегодняшний день врачи утверждают, что выпивать воду и прочие напитки после еды вредно прежде всего для работы желудка и кишечника. Чем это объясняется и как правильно нужно принимать жидкость? Почему не рекомендуется пить в течение нескольких… Подробнее »
Сон является очень важным естественным физиологическим процессом для каждого человека. Ежедневно люди проводят минимум 6 часов своей жизни, пребывая во сне. Сон – это особое состояние человеческого организма. Данному состоянию характерна пониженная реакция человеческого организма на окружающую среду, снижение почти всех активностей, которые имеются в период бодрствования человека. В процессе сна человек ворочается и спит на различных частях… Подробнее »
pochemu24.ru
Почему беременным нельзя спать на спине?
Многие молодые женщины, забеременев, задумываются, о лучшей позе сна не навредив будущему ребёнку. Хороший дрем залог здоровья будущего малыша и мамы. В первые недели разрешается спать как удобно плод лёгкий, матка не увеличена, отдых возможен в любом положении. При внутриутробном развитии ребёнка, пребывание отдыха становится сложнее, будущая мама для себя выбирает уютное место.
Почему нельзя спать на спине
Забеременев женщине, постоянно хочется найти укромное местечко и хоть немного прилечь поспать, с каждым днём плод развивается и растёт становиться, труднее становится отдых в любом положении. Любительницам поспать на спине, приходится привыкать к непривычному состоянию организма. Любимую позу лучше применять после беременности. Первый триместр пользуется достаточно хорошим сном, ничем не нарушен. Второй период беременности менее спокойный, ребёнок начинает двигаться в утробе женщины, матка и плацента начинает расти, увеличиваться, количество околоплодных вод, нарушается сон, появляется дискомфорт.
Гинекологи не советуют после 20-ой недели спать на спине. С увеличением матки происходит давление на основную полую вену. Происходит плохой прилив крови от тазовой части к сердцу. Недостающий кислород в плаценте, приводит вред развитию плода, развивается острая недостаточность кислорода - гипоксия. Проблемы вен на ногах могут привести к варикозной болезни. Симптомами застоя крови служат отек и плохое самочувствие беременной, неустойчивое артериальное давление должны спать на боку.
Обнаруживается зажим мочевых каналов, от тоненьких трубочек моча проходит к мочевому пузырю, лежать в таком положении запрещено, особенно если голова ребёнка находится рядом с мочевым пузырём. Моча плохо отходит и остаётся остаток в почках, появляется воспалительный процесс. Беременным женщинам постоянно хочется спать особенно в начале беременности. Чувство усталости, нервозность, резкий перепад настроения. Первый этап развития плода, постепенно женский организм привыкает к своему состоянию.
Почему всё время хочется спать?
- Полная перестройка организма
- Изменение гормонального фона
- Возможна железодефицитная анемия
- Второй триместр благоприятный период для организма привыкшему к своему состоянию, наполняется энергией сон отходит на второй план.
- Третий, последний период самый сложный.
Можно ли беременной спать на животе
Маленький срок беременности позволяет благоприятный дрем на животе примерно 12 недель. Позднее врачи запрещают такую позу, совсем становится опасной для будущего малыша.Данное положение нижняя (крупная) полая вена сдавливается меньше, сжимаются вены плаценты. Положение во время дрема женщины вредное для будущего малыша, является опасным, чем лежание на спине.
Причина отказа лежания на животе молодой беременной женщины может стать причиной чувствительности молочных желёз, они набухают с беременностью женщины, становится, спать на животе неудобно чувствуется особый дискомфорт.
Почему беременным нельзя спать на спине
Ежедневно плод растёт, увеличивается матка. Путём сдавливания преобладает плохая циркуляция крови. Нельзя спать на спине, дышать становится труднее. Матка своей массой давит на другие внутренние органы. Прежде всего, развивается варикоз у женщин склонных к варикозной болезни. Основной запрет лежания на спине обнаруживается дефицит крови, в сосудах матки задерживая её развитие. Лёжа на спине, матка давит полую вену, впоследствии, возможна потеря сознание, необходимое количество крови не попадает, в сердце резко снижается артериальное давление.
Возникают геморроидальные узлы, итог задержка крови в ногах. В течение сна симптомы могут быть незаметны и опасны. Внутренние органы страдают от давления плода и матки: почки, печень и другие. Органы перестают, полноценно работать, происходит значительный ущерб здоровью. В почках задерживается моча, появляются, сильные рези в пояснице происходит серьёзное воспаление.
Поэтому гинекологи рекомендуют для хорошего сна лежа на любом боку. После сна наблюдается, боль в спине подбираем более подходящую позу для сна. Консультация врача обязательна. Существуют особенные подушки для беременных, делая сон приятным уменьшают, нагрузку на организм женщины.
Нежелательные позы для беременных
- На жёсткой кровати спать беременной не подойдёт. Умеренно жёсткая постель более подходящий вариант, ортопедический матрас не совсем удобен в положении женщины.
- Почему нельзя спать на спине (боль на спине, нарушение циркуляции крови).
- На животе, последний триместр не актуален в данном вопросе.
- Долгое время дрема на правом боку (влияет на поступление кислорода)
- Скрещивание ног
Сопутствующие факторы нарушения сна при беременности
Второй – третий период наблюдается нехватка калия.
Совет 1. Такие симптомы легко убрать массажами ножных мышц икр. Хорошо помогают тёплые компрессы, пластиковую бутылку налить тёплую воду и положить между ног. Малыш интенсивно шевелится, своими точками не даёт спать спокойно, редко ощущаются болезненные толчки.
Совет 2. Требуется менять положение в течении всей ночи. Активность мозга становятся причиной кошмарных снов, является поздний срок беременности.
Спокойный дрем при беременности
Любая женщина обязана думать о полноценном здоровом сне, который важен в ее состоянии.
- Нельзя много пить на ночь вожу и тем более переедать, желательно днём кушать небольшими порциями через короткий интервал.
- Успокаивающие тёплые ванны перед сном помогут расслабиться организму.
- Полезное свойство пить на ночь тёплое молоко с мёдом, оно благоприятно влияет на сон и действует как успокоительное средство.
- Исключить просмотр телевизора, перед сном принесёт пользу прогулка на свежем воздухе.
- Спать на левом боку, такое положение предотвращает давление на полую вену, положение на правом уменьшает нагрузку на почки.
- Следует, обзавестись специальной подушкой для беременных, она хорошо поддержит живот в течении всей ночи.
- Подложите подушку, сложить плед вчетверо, одеяло между ног под колено.
Природа наградила женский организм особой устойчивостью и выносливостью. Стараться избегать стрессовых ситуаций. Постоянная бессонница, усталость, приводит иногда в депрессию, забеременев женщина, постепенно привыкает к нагрузкам, лишается возможности любимых вещей, а главное возможности спокойного сна. Если нет никаких запретов угрожающих здоровью женщины, спать можно как удобно. Найдя своё положение, женщина будет спать спокойно всю ночь.
womanvote.ru
Вредно ли спать на спине
Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!
Мы проводим во сне едва ли не треть жизни. Очень важно уметь спать правильно, так, чтобы позвоночник по ночам действительно отдыхал, а не подвергался дополнительной нагрузке.
Бытуют различные мнения о правильном положении тела в постели. Особенно часто приходится слышать о вреде сна на спине.
В большинстве случаев данное утверждение представляется необоснованным.
Сон для человека – лучший лекарь. Во время ночного отдыха мы восстанавливаем силы, избавляемся от стрессов, насыщаем организм энергией. Во сне выделяется мелатонин – гормон, который борется со старением. Упоминая о здоровом сне, подразумевается продолжительность отдыха, условия, в которых спит человек, отсутствие духоты и качественное постельное белье.
Но мало кто задумывается, что поза, принимаемая во время сна не менее важна, чем перечисленные факторы.
Важность выбора положения для сна
Помимо продолжительности и условий сна, важна и поза, в которой спит человек. Вряд ли кто-то об этом задумывается всерьез, но в разных положениях организм и «работает» по-разному – кровь циркулирует лучше или хуже, дышать становится тяжелее или, наоборот легко. Сюда можно отнести процесс пищеварения, регенерации, метаболизма. Если всю ночь спать в неудобном положении, то вряд ли наутро человек чувствует отдохнувшим и бодрым себя.
Наиболее популярные позы для сна:
- «Поза младенца». Для некоторых единственное приемлемое положение для сна – лежа на животе. Однако эта поза не дает позвоночнику расслабиться. Кроме того, в таком положении шея напряжена, из-за чего может болеть наутро.
- На боку – распространенная поза. Хороша тем, что не оказывает лишней нагрузки на поясницу. Во избежание искривления позвоночника лучше сделать выбор в пользу невысокой подушки и ровного, в меру жесткого матраса.
- Поза эмбриона или «калачиком» – считается самой комфортной, можно даже сказать уютной позой. Неудивительно, ведь в такой позе пребывает любой человек еще до своего рождения. Увы, не самая полезная, с точки зрения физиологии – сдавливаются внутренние органы, нарушается кровообращение, изогнутый позвоночник может привести к искривлению. Поза «калачиком» способствует образованию складок на шее.
- На спине – она же «бревном», она же «поза короля». По мнению специалистов, является идеальной для сна, хоть, по мнению многих, и не самой удобной. Но, привыкнув спать на спине, вы научитесь полностью расслабляться и полноценно отдыхать, а функция сна состоит именно в этом.
Польза и вред сна в позе короля
Если целью является получение максимальной пользы от ночного отдыха, необходимо постепенно приучаться к правильной позиции во время сна. Люди, приучившие себя спать лицом кверху, отметили положительную динамику сна – они стали лучше высыпаться, сам сон стал крепче, да и сновидения приятнее. При наличии сомнений, полезно ли спать на спине, рекомендуется ознакомиться с основными преимуществами этой позы.
- польза для шеи и позвоночника, так как шея расслаблена, а позвоночник не искривлен;
- предотвращает отечность;
- максимальное расслабление мышц;
- профилактика изжоги;
- не передавливаются нервные окончания.
Немаловажное преимущество и с эстетической точки зрения – если во время сна лицо не сдавлено подушкой, вам не грозит преждевременное появление морщин.
Тут польза, как говорится, на лицо, причем в прямом смысле. К тому же женщинам не стоит беспокоиться о красоте и здоровье своей груди, так как молочные железы ничем не сдавливаются.
Как видите, преимущества королевской позы стоят того, чтобы хотя бы попытаться привыкнуть к ней. С другой стороны, подумайте, стоит ли насиловать свой организм, принудительно переучивая его. Ведь если на спине вам спать трудно и просто-напросто неудобно, то ни о каком отдыхе во сне и бодрости утром не может быть и речи.
Тем более что будет нелишним ознакомиться и с противопоказаниями. Их существование обусловлено следующими факторами:
- Храп – бывает, что сон на спине сопровождается храпом. Явление это не такое уж и безобидное, так как храп во сне приводит к дефициту кислорода в головном мозге, а это, в свою очередь, провоцирует синдром апноэ. В этом случае лучше не усугублять ситуацию и отказаться от сна лицом кверху.
- Беременность – если на ранних сроках вынашивания плода такой способ сна рекомендуется, то касаемо третьего триместра мнения врачей единогласны – на спине спать нельзя. Увеличенная матка оказывает дополнительное давление на полую вену, что чревато гипоксией плода. Под давлением также оказывается и позвоночник женщины, из-за чего после пробуждения она не чувствует себя отдохнувшей, к тому же появляются боли в спине.
- ОРВИ и простуда – когда заложен нос и болит горло, лучше выбрать другую позу для сна, так как в положении «на спине» есть риск захлебнуться слизью, стекающей по задней стенке носоглотки. Опять-таки, простуженный человек, скорее всего, будет храпеть, а это может привести все к тому же синдрому апноэ.
Основываясь на преимуществах и недостатках темы – можно ли спать на спине – можно прийти к заключению, что это положение оптимально для комфортного сна. Дело осталось за малым – приучить себя спать лицом вверх.
Набравшись терпения, используйте следующие полезные советы сомнологов:
Проверьте позвоночник
Убедитесь, что он полностью здоров. При искривлении позвоночника, попытки приучиться правильно спать закончатся вместе с болью, к которой эти попытки и привели.
Используйте качественные матрас и подушку
В мебельных магазинах представлен широкий выбор постельных принадлежностей, на любой вкус, цвет и кошелек. Выбирать рекомендуется ортопедические подушки и матрасы, но после консультации с доктором. С их помощью можно избежать напряжения мышц, добиться полного их расслабления, а это как нельзя лучше способствует здоровому отдыху. Некоторые специалисты по здоровому сну рекомендуют вообще избавиться от подушки и спать без нее. Но, конечно, такое удается не каждому.
Научитесь расслабляться
Ни одна в мире удобная кровать не поможет, как следует выспаться, если перед сном человек находился в состоянии стресса и напряжения. Побалуйте себя, понежившись в ванной, заварите чашку травяного, лучше ромашкового чая. Теплое молоко с добавлением меда – отличное снотворное. Не перегружайте мозг аналитическим мышлением перед сном – ложитесь спать с легкой головой, а для решения проблем оставьте наутро.
Подберите удобное положение
Если выработка привычки засыпать на спине пока еще непривычна и неудобна, не спешите сдаваться. В такие моменты рекомендуется попробовать несколько положений, постараться расслабиться начиная от кончиков пальцев, заканчивая макушкой. Можно «прикинуться звездочкой», широко раскинув верхние и нижние конечности.
Не переедайте
Рекомендуется употреблять пищу не менее чем за 2 часа до сна. Переедание может вызвать храп, тревожные сновидения, в конце концов, тяжесть в желудке просто не даст вам заснуть. От спиртного перед сном нужно отказаться, иначе вы рискуете сделать ваш сон беспокойным и прерывистым. В темное время суток полезно пить некрепкий травяной чай, кисломолочные продукты, теплое молоко.
Уставайте
Движение есть жизнь. У каждого, наверное, бывали случаи, когда он уставал настолько, что готов был уснуть даже стоя, если бы это было возможно. Главное, поскорее оказаться в горизонтальном положении, а какую позу при этом принять – дело десятое. Поэтому человеку, ведущему активный образ жизни, а, следовательно, устающему, будет проще уснуть абсолютно в любой позе. Так почему бы не сделать это, лежа на спине.
Воспользуйтесь аксессуарами
Можно приобрести специальные подушки в виде валиков, и класть их под шею. Кто-то создает для себя дополнительный комфорт с помощью валиков, подложенных под ноги и поясницу. Для некоторых удобнее обложиться маленькими подушками и валиками со всех сторон, чтобы избежать переворачивания на бок после засыпания.
Мотивируйте себя
Подумайте, сколько плюсов вы приобретаете, приучив себя спать на спине. Бодрое состояние по утрам, красивая ровная осанка, предупреждение морщин и складок на лице – отличный стимул.
Будьте настойчивы
Настрой играет немаловажную роль на пути к достижению цели научиться спать в позе короля. Не бросайте начатое, ведь всю жизнь вы спали как угодно, но только не на спине, и поэтому бессмысленно ждать мгновенных результатов. Будьте настойчивы, уверены в себе, и все получится.
Мифы и легенды о сне
Существует поверье, что человеку, спящему на спине, часто снятся кошмары. На самом деле вряд ли эти явления взаимосвязаны друг с другом. Вероятнее, тревожные сны связаны не с позой, а с мыслями, предшествующими засыпанию. Особо впечатлительные люди видят в этом зловещий символ, ведь на спине обычно лежат покойники в гробу. И все же, кошмары – это не причина, а следствие. В любом случае, научного объяснения этому не существует.
Древняя китайская мудрость гласит: «На спине спят святые, на животе – грешники, на правом боку – цари, а на левом – мудрецы».
Хотя со временем эта поговорка видоизменилась. Существует вариант, согласно которому цари спят не на правом боку, а все-таки на спине. Отсюда и название «поза короля». В общем, кем быть – мудрецом, святым или грешником, решать только вам.
По тому, как человек привык спать, можно сделать некоторые выводы о его характере и внутренних качествах. Люди, предпочитающие спать на спине, прямолинейны, иногда даже грубоваты. Преобладают лидерские качества. Такие личности привыкли добиваться поставленных целей. Отстаивают мнение до конца, упрямы.
Какова правильная поза для сна и как ее выбрать в зависимости от особенностей организма? Человек проводит спящим около одной третьей части своей жизни. Это период, когда тело пребывает в состоянии покоя. На время, пока человек спит, у него замедляется сердечная деятельность и дыхание, отключается сознание, мышцы находятся в расслабленном состоянии. Но и этого может оказаться недостаточным, для того чтобы полноценно отдохнуть.
Чтобы организм смог как следует восстановиться, нужно принимать во сне правильное положение. Но чтобы его выбрать, необходимо принять во внимание особенности организма конкретного человека. Поза, удобная для одного человека, может оказаться неправильной и даже вредной для других людей.
Сон на животе обладает как преимуществами, так и недостатками. Положение считается удобным при сравнении с прочими, но при этом не самым полезным. На животе люди засыпают намного легче, и потому большинство избирают именно такое положение.
Поза для сна: на животе
Но медики утверждают, что спать так стоит разве что в тех случаях, когда часто ощущается дискомфорт в пищеварительных органах. При укладывании на живот удается снизить неприятное чувство сдавливания.
Плюсы такого положения на этом заканчиваются, после чего начинаются минусы.
Когда человек спит или просто лежит на животе, голову он поворачивает набок. Одна из артерий позвоночника при этом сгибается и придавливается. Из-за этого происходят нарушения в мозговом кровообращении. Легкие человека, лежащего на животе, неспособны полностью расправиться из-за сдавленной грудной клетки. Дыхание при этом становится затрудненным.
У людей, спящих на животе, могут возникать сложности сексуального характера. В такой позе под тяжестью тела на внутренние органы оказывается неблагоприятное давящее воздействие. Постепенно в нижней части живота может нарушиться кровообращение, что напрямую оказывает влияние на здоровье человека в сексуальном плане.
Косметологи также не рекомендуют подолгу лежать на животе. Это может спровоцировать возникновение ранних морщин, углубить носогубные складки. Женщины, любящие спать в таком положении, приобретают складки и морщины на груди, которые убрать будет достаточно трудно. По утрам после такого сна лицо может отекать.
Стоит ли спать в положении на боку
Наиболее естественной для спящего человека считается поза, при которой он лежит на боку. Ее нередко сравнивают с положением, которое принимает плод в утробе матери, и этим обусловлено ее название: поза зародыша или эмбриона. Можно встретить и такое мнение, что при положении во сне на левом боку человек продлевает себе жизнь. Считают, что это утверждение бытует в тибетской медицине.
Плюсы положения на боку в первую очередь могут оценить те, у кого неполадки с поясницей. Позвоночник, расположенный таким образом, принимает наиболее естественный изгиб, при котором спина может полноценно отдохнуть.
Поза для сна: на боку.
Другие достоинства лежания на боку: уменьшаются неприятные ощущения при таких проблемах, как изжога и несварение. Поза поможет справиться и с храпом.
Недостатки позы тоже есть. Нередко после такого сна возникают боли в области шеи. При наличии гипертонии на левом боку лежать не стоит. Для сердца при этом будет лишняя нагрузка. Надо иметь в виду, что при лежании на боку на той стороне лица, которая прикасается к подушке, появляются морщины.
Полезно ли спать на спине
Если человек предпочитает спать на спине, про него иногда говорят, что он почивает по-королевски.
Достоинства эта поза во время сна имеет немалые, что и заставляет считать ее достаточно благоприятной. При сколиозе рекомендуется спать именно так. Если человек, получивший некогда травму спины, спит в такой позе, он ощутит, как расслабляются мышцы, и уходит излишек напряжения в районе позвоночника.
Поза для сна: на спине
Для гипертоников такое положение представляется наилучшим вариантом. На сердце при этом оказывается равномерная, посильная нагрузка. Но вот для тех, кто страдает апноэ, храпом, такая позиция для сна противопоказана.
Не так-то просто приучить себя к новому, непривычному положению для сна. Позы спящего человека соответствуют его характеру, наиболее подходящему для него типу психологической защиты, природе личности. Но со временем, избрав для себя оптимальное положение на кровати, к нему привыкают все.
Выбирая для себя удобную позу на время отдыха, особенное внимание обращайте на положение, которое принимает шея. Кровь должна без препятствий проходить к головному мозгу: это обеспечит вам здоровый и спокойный сон.