Как улучшить обмен веществ если он остановился. Как нормализовать и восстановить обмен веществ в организме человека? О восстановлении метаболизма

Обмен веществ – понятие растяжимое и непонятное многим, но зато все люди, которые следят за собственным здоровьем и фигурой знают, что именно это понятие важно в жизни человека в целом. Обменные процессы в организме называются метаболизмом, который воздействует на сохранение работы внутренних органов, а также регулирует всасывание полезных веществ, поступающих извне, и перерабатывает ее в энергию.

Медленный обмен веществ – это набор лишнего веса, поскольку характеризуется процесс образованием жировых клеток в силу несвоевременного распределения жиров в энергию. Как улучшить обмен веществ в организме и похудеть , подробнее будет рассказано далее в статье. Наверняка каждый сталкивался с людьми, которые едят вредную, жирную и мучную пищу и не поправляются. Что первым делом говорят о таких людях? Что у них ускоренный метаболизм. Однако, специалисты утверждают, что каждый человек может оставаться стройным и подтянутым, несмотря на периодическое употребление вредной пищи. Для этого следует самому поспособствовать ускорению обменных процессов. Обмен веществ можно улучить определенным питанием, физическими нагрузками и прочими хитростями, о чем будет далее рассказано в статье.

Перед тем, как приступать к похудению путем нормализации обмена веществ, следует определить его важность для организма.

Здесь выделяют следующие моменты:

При улучшенном обмене веществ можно есть все, что пожелается. Это объясняется быстрой переработкой поступивших в организм питательных веществ – это предотвращает образование жировых клеток. Если посмотреть на людей, у которых обменные процессы ускорены, они всегда бодры и любя часто жестикулировать.
Есть люди, у которых процессы обмена в организме нормальны – это те люди, которые сохраняют легко свой вес, если не злоупотребляют мучной и вредной пищей, а также алкоголем.
Но существуют люди гипометаболики, у которых вследствие наследственного фактора или в силу имеющихся заболеваний, отмечается сниженный обмен веществ. Такие люди спокойны, быстро устают и пытаются сбросить лишний вес путем выдержки определенной диеты – результаты не радуют.

В представленном вопросе следует отметить, что на скорость обмена веществ влияет функциональность щитовидной железы и выделение уровня эстрогена, что относится к женщинам.

Это важно: Если человек начинает набирать вес, хотя питание его не изменилось, вредные привычки не добавились, рекомендуется обратиться к эндокринологу для проверки работы щитовидной железы. Щитовидная железа выделяет гормон, который в достаточном количестве нормализует обменные процессы в организме. Недостаток выработки гормона замедляет метаболизм, поэтому похудеть не удастся.

Ускорение обмена веществ питанием

Люди, которые хотят похудеть, должны изменить свой рацион и увеличить потребление белков – именно белки положительно воздействуют на ускорение метаболизма. Также в рационе необходимо исключить жиры – они замедляют обмен веществ. Ускорить процессы можно, если употреблять определенные продукты и препараты, улучшающие обмен веществ. Под эгидой препаратов для обмена веществ подразумевают исключительно витамины и питательные микроэлементы, которые должны поступать в организм с пищей.

К числу полезных для ускорения витаминов и микроэлементов относят:

витамин А – улучшает внешний вид кожных покровов и слизистых за счет ускорения обменных процессов;
витамин С – не вырабатывается в организме, но необходим для ускорения обмена веществ при ферментных реакциях;
витамин В1 – участвует в окислительных реакциях, которые способствуют быстрому усваиванию углеводов (большое употребление углеводов приводит к увеличению лишнего веса) и запуску обменных процессов;
витамин В2 – нормализует холестериновый обмен, который тоже влияет на обмен веществ;
витамин В6 – необходим для работы внутренних органов, обязателен для жирового обмена в печени;
витамин В12 – обязателен для кроветворения;
витамин Е – необходим для усваивания витамина А и D, а также помогает в преобразовании белков, жиров и углеводов в строительный материал и энергию, соответственно.

Практический совет: Каждый витамин содержится в определенных продуктах, которые люди употребляют в недостаточных количествах (существуют нормы обязательного употребления). Чтобы восполнить недостаток, можно принимать медикаменты и специальные комплексы.

Также важно знать, как нормализовать обмен веществ в организм, чтобы похудеть с помощью питания – для этого придется сесть на специальную диету, позволяющую быстро сбросить вес и сохранить его в течение продолжительного времени. Кушать следует, соблюдая рацион, представленный в таблице.

	Завтрак	Первый перекус	Обед	Второй перекус	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с добавлением меда, банан	Запеченное яблоко	Отварная говядина или куриная грудка, овощной салат с добавлением салатных листьев	Киви не более 2-х штук	Отварная курица с отварной перловкой
Вторник	Рисовая каша, груша	Запеченное яблоко	Отварная курица и перловый суп	3 киви и половина банана	Отварной рис и морепродукты
Среда	Омлет только из белков, овощной салат	Отварная курица 100г	Салат из свежих огурцов и помидоров с тунцом в собственном соку	Отварная курица 100г	200 г отварного мяса и зелень
Четверг	Овощной салат, нежирная ветчина	Отварная курица 100г	Отварной картофель и курица	Нежирная ветчина в количестве 30 г	Отварная курица с салатом из свежей капусты и горошка
Пятница	Пшеничная каша с медом и сливочным маслом, 3 отварных яйца	Огуречный салат с растительным маслом	Отварные или приготовленные на пару овощи с отварным мясом	Нутовый салат и авокадо	Порция плова
Суббота	Порция свежих ягод и тост с маслом	10 орехов	Бутерброд с лососем и сыром	Половина авокадо	Сделать рулетики, завернув в лаваш смесь из курицы, авокадо, помидора и огурца
Воскресенье	Тост, обжаренный с яйцом и половина банана	Запеченное яблоко	Отварной рис в количестве 4 ст.л. и 300 г отварной рыбы	Нет	Запечь в горшочке мясо с овощами

Улучшить обмен веществ можно за 1-2 недели указанной диеты. Но это не значит, что сразу по окончании представленного питания можно приступать к неограниченному приему пищи. Важно исключить из рациона для лучшего обмена веществ жирную пищу, лучше отдать предпочтение белкам и углеводам, поступившим из овощей и фруктов.

Ускорение обмена веществ физическими нагрузками

Настроить метаболизм можно с помощью физических нагрузок. Это объясняется выработкой адреналина во время занятий спортом. Адреналин способствует нормализации гемоглобина и эритроцитов, значительно улучшает кровообращение.

Среди наиболее эффективных видов спорта для ускорения обмена выделяют:

Ходьбу – обязательно проводят «тренировки» на свежем воздухе. Поскольку выкроить времени на оздоровление организма не удается, следует ходить пешком на работу и просто прогуливаться по вечерам. Начинают ходьбу с дистанций до 2 км, постепенно увеличивая до 8 км. При ходьбе отслеживают частоту сердцебиений – 200-возраст человека в минуту.
Гимнастические комплексы – для улучшения обменных процессов полезны упражнения на брюшной пресс.
Бодифлекс – обменные процессы «запускаются» при поступлении в организм достаточного количества кислорода. Дыхательная гимнастика улучшает пищеварение.
Аэробные нагрузки – преимущественно выполняются на тренажерах. Рекомендуется выбирать эллипс, велотренажер, бежать на беговой дорожке.

Практический совет: Помимо физкультуры, на ускорение обмена веществ влияет закаливание. Постоянное воздействие холодной и горячей воды с определенной сменой оказывает влияние на гипоталамус, отчего нормализуются все химические реакции в организме.

Народные средства в ускорении обмена веществ организма

Существуют и народные рецепты, позволяющие улучшить обмен и похудеть. Народные рецепты к тому же избавляют человека от необходимости пить таблетки с содержанием полезных витаминов и микроэлементов.

К наиболее эффективным средствам для улучшения обменных процессов относят:

Настой из корней одуванчика. Корни высушить, измельчить и залить 3 ст.л. стаканом кипятка. Настой выдерживают в течение 3-х часов и в процеженном виде принимают по столовой ложке 5-6 раз в день.
Настой хвоща. Траву измельчают и высушивают, заваривают как чай. Выпивают по четверти стакана не менее 3-х раз в день. Представленное «лекарство» помогает очищению, поэтому можно принимать его при запорах.
Настой корней лопуха. 2 ст.л. приготовленного сбора заливают стаканом кипятка и оставляют для настаивания на 2 часа. Процеженный настой пьют по полстакана не менее 3-х раз в день.

При наличии аллергии перед употреблением травяных составов лучше проконсультироваться с врачом – важно избежать опасных последствий.

Об ускорении обменных процессов в организме

С возрастом обменные процессы в организме снижают свою скорость, поэтому важно знать, как наладить метаболизм и обмен веществ после 40 лет.

Людям в возрасте и не только следует придерживаться следующих хитростей:

Обязательно высыпаться – хороший отдых должен включать 8-9 часов полноценного сна в течение суток.
Есть часто – для запуска обменных процессов можно кушать каждые 2-3 часа, но в минимальных количествах.
Есть правильно – порция должна включать белок и углеводы, получаемые из овощей или злаковых культур.
При приготовлении пищи можно использовать натуральные острые приправы.
Следует есть больше рыбы – в ней содержатся все кислоты и жиры, которые так необходимы обменным процессам.
Не одевайтесь тепло – специалисты рекомендуют во время прогулок ощущать свежесть и даже легкий озноб, чтобы организм начинал работать в полную силу (но всего должно быть в меру) и запускал обменные процессы.
Постоянно двигайтесь – специалисты советуют заводить собаку и гулять с ней 2 раза в день по 30 минут.

Эти простые советы позволят быстро ускорить обмен веществ в организме и поддерживать его в надлежащем состоянии. Благодаря простым советам, не потребуется принимать всевозможные таблетки для похудения, а значит, подвергать свой организм риску. Хороший обмен веществ – это стройность, здоровье и молодость, поэтому соблюдайте приведенные выше рекомендации и будьте здоровы и красивы.

Анна Миронова

Время на чтение: 14 минут

А А

Лишний вес мешает нормально существовать всем женщинам. Как же ускорить обмен веществ в организме человека и быстро избавиться от лишнего веса? Для этого можно применять различные методики и средства, изменить свой рацион питания. В список средств для усиления метаболизма можно внести оливковое масло, всевозможные травы, народные рецепты и физическую активность.

Обмен веществ, или метаболизм – как это работает в норме?

Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под воздействием разнообразных биохимических процессов . Каждый день в организм человека поступают питательные вещества, которые используются человеком для поддержания энергии и жизнедеятельности организма. Если Вы спите или отдыхаете, организм все равно тратит некоторую энергию. Таким образом, метаболизм – это непрерывный процесс, протекающий в 2 этапа :

Катаболизм – разложение сложных веществ и тканей в простые, чтобы использовать их для поддержания процессов организма.
Анаболизм – синтезирование новых структур и тканей. В этот период происходит восстановление мышечной ткани.

Метаболизм может быть замедленным или ускоренным. На этот факт влияет несколько факторов :

Скорость метаболизма существенно влияют на работу организма в целом. В зависимости от того, как усваиваются питательные вещества в человеческом организме, и образуются гормоны. Уровень метаболизма влияет на количество необходимых калорий для поддержания жизнедеятельности организма.

Тест – узнайте скорость обмена веществ, необходимую для Вашего организма

Чтобы узнать скорость обмена веществ в человеческом организме, необходимо воспользоваться универсальной формулой. Единица измерения метаболизма будет исчисляться в килокалориях.

Формула для вычисления скорости обмена веществ:

Мужчина: (66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2
Женщина : (655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2

Полученный результат – это базовый обмен веществ. С помощью этого теста Вы сможете узнать, сколько калорий Вам необходимо потреблять в сутки для нормального существования.

Травы для улучшения обмена веществ – травяные чаи и травяные ванны

Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны .

Лечение обмена веществ народными средствами – рецепты для здоровья и похудения

Народные средства тоже весьма эффективны для лечения обмена веществ.

Обмен веществ и лишний вес сильно взаимодействуют друг с другом . Если у Вас имеются лишние килограммы, скорее всего, у Вас проблемы с обменом веществ. Чтобы определить это, воспользуйтесь тестом, а также обязательно посетите врача . Он проведет необходимые процедуры и назначит Вам правильное лечение. Не пренебрегайте лечением, в противном случае — в будущем могут возникнуть серьезные заболевания, которые не вылечить одними травами.

Метаболизм закладывается у человека с самого рождения. Скорость обмена веществ различна. У одних людей она замедленная, а у других, наоборот, ускоренная. Чем медленнее протекает метаболизм, тем выше склонность к набору избыточной массы, а, следовательно, требуется прикладывать гораздо больше усилий для похудения. Это не означает, что изменить ситуацию к лучшему невозможно.

Врожденный обмен веществ представляет собой лишь предрасположенность, но она меняется от дальнейшего образа жизни, который ведет человек. Нарушению метаболизма способствуют нерациональное питание и неправильный распорядок дня, а полнота не является единственным негативным последствием. Обмен веществ оказывает непосредственное влияние на:

степень активности в повседневной жизни;
длительность и качество сна;
состояние здоровья кожного покрова;
работу систем организма;
устойчивость к стрессу.

Если обмен веществ хороший, значит, здоровье и сон в норме. Когда метаболизм нарушен, человеку нездоровится, и он мучается от бессонницы. Последнее чаще всего наблюдается у жителей крупных городов. Распознать проблему можно лишь тогда, когда проявляются следующие внешние признаки:

Сильные колебания веса. Если организм функционирует нормально, вес колеблется в пределах от 2 и до 5 кг. При нарушении обмена веществ за короткий промежуток человек набирает от пяти и более килограммов.
Ухудшение состояние волосяной структуры и дермы. Чаще всего дисбаланс метаболизма приводит к возникновению угревой сыпи.
Проблемы со сном. У одних людей они выражаются в повышенной сонливости, а у других в бессоннице.

Главными причинами, приводящими к нарушению обменных процессов, являются постоянные стрессы, преимущественно сидячий образ жизни и нерациональное питание, выходящее за рамки основ правильного.

Последний пункт устранить проще всего. Можно прибегнуть к любой нестрогой диете. Избавиться от стресса, то есть успокоить нервную систему, а также начать активно двигаться гораздо сложнее, поскольку придется приложить немало усилий.

Улучшение метаболизма происходит лишь тогда, когда человек сводит к минимуму все вредные факторы, присутствующие в повседневной жизни. Наиболее действенными способами добиться этого являются нормализация рациона и подвижный образ жизни.

Правильное питание

Многие полагают, что они базируются на принципах строгого диетического меню. Это в корне неверное представление. Чтобы привести свое питание в норму, необходимо соблюдать несколько простых, но достаточно эффективных правил:

Питаться без переедания. Это довольно простое, как может показаться с первого взгляда, правило, к сожалению, нарушают многие, чему способствует двух- или трехразовое питание. Чтобы перестать переедать, необходимо начинать есть малыми порциями не менее 5 или 6 раз ежедневно. Это помогает устранить чувство голода между отдельными приемами пищи и положительно сказывается на психике.
Минимизировать употребление жиров. Следует свести к минимуму жиросодержащие продукты или полностью отказаться от подобной пищи. К примеру, можно совсем перестать включать в свое меню майонез.
Повысить количество белка. Богатая протеином пища положительно влияет на метаболизм и должна составлять подавляющую часть от общего ежедневного рациона.
Соблюдать питьевой режим. Суточная потребность в чистой питьевой воде составляет не менее двух литров. Если жидкости недостаточно, организм переходит в режим экономии, что ухудшает кровообращение и обмен веществ.
Всегда завтракать. Если пропускать утренние трапезы, организм, испытывающий острую потребность в питательных веществах после сна, начинает работать замедлено, поскольку получает сигнал к тому, чтобы накапливать питательные вещества, а это приводит к жировым отложениям и медленному метаболизму.
Не есть поздно. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до отхода ко сну.
Пить витаминные комплексы. Подобные добавки являются отличным подспорьем для организма, который перестает «экономить», а также хорошей профилактикой авитаминоза.

Если придерживаться каждого пункта, можно добиться улучшения не только обмена веществ, но и самочувствия.

Активный образ жизни

Можно правильно и хорошо питаться, но если не начать вести активную жизнь, метаболизм практически никак не изменится. Кроме того, необязательно сразу бежать в тренажерный запал или записываться на занятия по фитнесу.

Чтобы быть активным, достаточно побольше гулять, выполнять утреннюю разминку, которая должна включать в себя растяжку. Последняя позволяет пробудить организм в утренние часы, разогнать кровяное снабжение, что положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Если, помимо разминки, по выходным совершать пробежки или прогулки, то через 1-2 месяца станут заметны весомые результаты.

Следует понимать, что подобный режим может помочь не каждому. Есть категория людей, которым необходимо не улучшать, а восстанавливать метаболизм, то есть обращаться за консультацией к врачу. Наряду с рекомендациями от специалиста, полезно будет следовать и приведенным рекомендациям, но в уже гораздо более сложной форме.

Недостаточно просто правильно питаться, придется перейти на жесткую диету, а прогулки, разминки, пробежки заменить на ежедневное выполнение упражнений. Оптимальный режим питания в подобной ситуации следует согласовывать с диетологом.

Упражнения для восстановления обмена веществ

Чтобы восстановить метаболизм, необходимо не просто активно и много двигаться, а следовать строгому распорядку дня и выполнять специальные упражнения. Правильный режим включает в себя не только отдых и сон, но и выделение определенного времени для тренировок.

Ослабленный организм восстанавливается гораздо быстрее, если ежедневно следовать определенному ритуалу:

Принимать с утра контрастный душ, что позволяет усилить кровообращение и положительно отразится на организме.
Выпивать не менее одного стакана воды до начала утренней разминки с растяжкой.
Не делать по утрам тяжелые упражнения. Они требуют затраты большого количества энергии, которой у пробудившегося организма еще нет.
Выполнять часовую прогулку либо пробежку по вечерам.
Посещать тренажерный зал или бассейн. Заниматься в спортзале лучше всего с тренером.

Тяжелые физические упражнения следует оставить на вечер. Это идеальное время для укрепления организма и мышц. Вечерние тренировки помогают компенсировать недостаток движения в течение дня, снять стресс, побороть бессонницу.

Хорошим дополнением станет сауна либо баня, особенно инфракрасная. Подобные процедуры положительно отражаются на кровообращение. Нелишними станут и сеансы массажа.

Подведение итогов

Чтобы восстановить либо улучшить метаболизм, необходимо сосредоточиться на трех основных пунктах:

правильном питании;
физической активности;
строгом распорядке дня.

Если следовать всем правилам каждого из трех пунктов, хорошая физическая форма и прекрасное настроение гарантирован

Активность и тонус любого организма напрямую зависят от того, как происходит в нем обмен веществ. Если имеет место его нарушение, человек может худеть или резко поправляться, снижается его работоспособность, общее самочувствие. Что же собой представляет обмен веществ или метаболизм, и как его восстановить?

Кратко о метаболизме

Он представляет собой основное свойство живых организмов, которое базируется на процессах ассимиляции (синтеза) и диссимиляции (расщепления). Оба процесса должны существовать в равновесии между собой. Когда же оно исчезает (например, преобладают процессы ассимиляции), человек может поправляться и худеть при преобладании диссимиляции. Метаболизм в нашем теле регулируется центральной нервной системой. Центром регуляции является гипоталамус - отдел головного мозга. Одна его часть влияет на скорость синтеза энергии, другая - на восстановительные функции обмена веществ. Когда повышается тонус той части, где образовывается энергия, человек худеет, а при повышении активности восстановительной зоны - поправляется.

Под воздействием внутренних и внешних факторов, которыми являются гиподинамия, хаотичное питание, изменения гормонального фона, обменные процессы ускоряются или замедляются. Последнее приводит к ожирению.

О восстановлении метаболизма

Ускоренный обмен веществ иногда бывает связан с повышением активности щитовидной железы. В этом случае без медикаментозного лечения и вмешательства эндокринолога не обойтись. Замедление обмена веществ можно преодолеть самостоятельно. Для ускорения обменных процессов диетологи рекомендуют:

Питаться дробно. Это означает 4-5-разовый прием пищи, что заставляет постоянно работать систему пищеварения и при этом затрачивать энергию.
Употреблять вещества, ускоряющие обменные процессы. Это белки в виде постного мяса, нежирной рыбы и морепродуктов, цитрусовые и ананасы, специи, чай, кофе. Самым простым стимулятором обмена веществ является употребление достаточного количества (полтора-два литра в сутки) чистой воды.
Увеличить физические нагрузки. Именно гиподинамия в наше время приводит к тому, что человек употребляет то количество пищи, с которым его организм не справляется. То есть поступающие килокалории не расходуются в течение дня. Лишние калории откладываются в виде жировых запасов. Вот поэтому самым оптимальным способом их расходования (сжигания) и служат физические нагрузки. Специалисты рекомендуют выбирать те из них, которые человеку нравятся, приходятся ему по душе. Для кого-то это утренние пробежки, для мужчин - футбол, для женщин - плавание или фитнес.
Проводить курсы профилактического массажа. Они улучшают крово- и лимфообращение. А это, в свою очередь, положительно сказывается на метаболизме.
Посещать русскую баню и финскую сауну. Тепловые процедуры всегда усиливают обмен веществ, заставляют расширяться кровеносные сосуды, улучшают прилив к тканям крови, что ускоряет выведение токсичных продуктов из организма. Оптимально посещать баню один раз в неделю и делать это систематически. Обязательно нужно компенсировать потерю влаги в теле употреблением воды или травяных настоев.
Заканчивать утренние гигиенические процедуры контрастным душем. Чередование горячей и холодной воды подстегивает нервную систему, тренирует сосуды, нормализует метаболизм.
Полноценно отдыхать. В наш бурный век хронической усталости и недосыпания страдает и обмен веществ. Он замедляется, нарушается баланс ассимиляции и диссимиляции. Поэтому спать надо не менее 8 часов в сутки, а если есть возможность, и на протяжении дня чувствуется усталость, то нужно лечь на 30-40 минут и вздремнуть.
Увеличить время пребывания на свежем воздухе. Кислород всегда активизирует обменные процессы.
Употреблять народные средства для восстановления метаболизма. Так, отлично помогает в этом процессе употребление утром натощак теплой воды с лимоном, микса из сока шпината и яблока, настоя и плодов шиповника, боярышника и черной смородины. Также в теплое время года полезно употреблять сок из свежей крапивы по одной-две столовых ложки перед трапезами.

Ускорение обменных процессов в организме ведет к приобретению стройности и избавлению от ненавистных килограммов, что является заветной целью для большинства молодых девушек, женщин после 40 лет и даже сильной половины человечества. Но, скорость обмена веществ зависит не только от генетической предрасположенности, но и от биологического возраста человека, его образа жизнедеятельности и правильности рациона питания.

В данном обзоре подробнее разберемся с тем, как улучшить обмен веществ в организме и похудеть , чтобы вновь обрести красивую и стройную фигуру, легкую походку и вернуть радость жизни. Кроме того, рассмотрим, какие существуют продукты и препараты улучшающие обмен веществ в организме, а также методы похудения в тех ситуациях, когда решение бытовых и рабочих проблем занимает весь распорядок светового дня и не оставляет времени на занятия фитнесом и различными видами спортивных тренировок.

Все человечество подразделяется на три вида людей: это гиперметаболики, гипометаболики и люди со средней скоростью обмена веществ. В зависимости от того к какому типу людей относится тот, или иной человек, определяется уровень рациона его питания.

Таком образом:

У гиперметаболиков обмен веществ идет в ускоренном темпе и все пищевые продукты, поступающие в организм, очень быстро поддаются реакциям расщепления, выделения энергетических ресурсов и их расходованию, не доводя до отложения жировых клеток. Поэтому, люди, обладающие ускоренным темпом обменных процессов в организме, могут кушать все, чего только душа пожелает. Согласно статистике, все гиперметаболики обладают стройной фигурой, высоким уровнем энергичности и хорошим аппетитом. Большую часть такого населения составляют мужчины.
Обладатели средней скорости обмена веществ – это основное население планеты, имеющее средние параметры телосложения. Полнота у таких представителей может никогда не наступить только в случае умеренного рациона питания, исключающего частые переедания и злоупотребление жирными блюдами с высокой калорийностью.
Наиболее плачевная ситуация складывается у гипометаболиков, обладающих чрезвычайно медленным темпом обменных реакций в организме. Как правило, у таких людей большая часть поступающей пищи откладывается в подкожные слои в виде жировых отложений.

Стоит отметить, что с увеличением биологического возраста каждого человека скорость обмена веществ постепенно снижается, а процентное соотношения снижения скорости метаболизма зависит от активности образа жизнедеятельности.

Обратите внимание: Так, например, если человек ведет пассивный образ жизни, причем его профессиональная деятельность связана с сидячей работой, то каждое десятилетие у него скорость обмена веществ будет снижаться на 5-10% и уже к 40 годам она уменьшится до 25 % соответственно. Другое дело, если человек сохраняет активный образ жизни, то в таком случае, начиная с 25-летнего возраста, скорость обмена веществ будет снижаться всего на 0,2-0,3%.

Не маловажную роль в ускорении обменных процессов играют гормональные вещества, вырабатываемые в щитовидной железе. При достаточном уровне их содержания, происходит ускорение обмена веществ и увеличивается объем поглощения кислородных молекул на клеточном уровне, что ведет к снижению общей массы тела. А вот при уменьшенной концентрации их содержания проявляются такие симптомы, как вялость, быстрое наступление утомляемости, замедление реакции, ухудшение интеллектуальных способностей, что ведет к замедлению обменных реакций и отложению жира в подкожных слоях по всему телу.

Спортивные методы ускорения обмена веществ

Люди, мечтающие о стройной фигуре и решившие идти на любые жертвы для достижения своей цели, в первую очередь задумываются о том, как нормализовать обмен веществ в организме чтобы похудеть.

Обратите внимание: Существенно улучшить обменные процессы и быстро похудеть поможет умеренная физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом будут способствовать максимально быстрому сжиганию жировых отложений и замещению их мышечной массой.

Спорт способствует нормализации уровня адреналина, а также повышению АД. Происходит стимуляция функциональности кровеносной системы и нормализация содержания гемоглобина и эритроцитов.

Более того, выполнение спортивных упражнений оказывает профилактическое воздействие против развития:

атеросклеротических бляшек;
инфаркта миокарда;
патологического нарушения системы кровоснабжения в области головного мозга.
снижение уровня холестерина.

Наиболее просто ускорить обмен веществ можно при помощи ходьбы, которая также является оптимальным вариантом похудения при полной загруженности светового дня и сидячего образа жизни. Выбрать время для данного занятия можно, идя на работу, или по направлению домой. Начинать ходить рекомендуется с неторопливого темпа, заключающегося в совершении до 85-90 шагов за минуту на расстояние не более 2-х км. При повышении уровня выносливости нагрузку можно увеличивать, ускоряя темп ходьбы до 120 шагов в минуту. Расстояние для таких пеших прогулок по возможности нужно увеличивать на 500 метров, пока вся дистанция не достигнет необходимых 6-8 км.

Хороший темп ускорения обмена веществ наблюдается при выполнении гимнастических упражнений для разработки мышечных волокон в области шеи, спины, живота, плечевого пояса, ног и рук. Занятия на спортивных тренажерах также являются довольно эффективными. Аэробная нагрузка, создаваемая на таких аппаратах, стимулирует ускорение обмена веществ в организме человека посредством выполнения определенного количества движений. После занятий уровень калорий продолжает снижаться еще на протяжении последующих половины суток.

Обратите внимание: Закаливание организма является еще одним эффективным способом ускорения обменных процессов в организме. Посредством воздействия на тело человека теплых и холодных температур воздуха либо воды происходит тренировка терморегуляционного аппарата и повышение устойчивости к развитию различных заболеваний.

Тренировка терморегуляции в организме задействует сердечнососудистую и дыхательную системы, что ведет к повышению и иммунной системы защиты и увеличению скорости обмена веществ. Очень важно при закаливании организма соблюдать последовательность, постепенность, и регулярность проведения процедур. Попеременное воздействие холода и тепла от воздуха и воды, а также солнечных лучей должно постоянно чередоваться. Если имеются какие-либо патологические нарушения, имеющие хронический характер течения, то в качестве закаливания рекомендуется применять методы местной закалки.

Рацион питания в увеличении скорости метаболизма

Рацион питания оказывает существенное воздействие на скорость обменных процессов. При употреблении преимущественно белковой пищи в виде вареной говядины, или рыбного мяса не жирной разновидности, обмен веществ заметно увеличивает скорость своего протекания. Жирные блюда же воздействую в обратном порядке, замедляя скорость обменных реакций, расщепления пищевых продуктов и расхода энергии, что ведет к отложению жиров в подкожных слоях. В обменных процессах активное участие принимают витамины, без достаточного уровня содержания которых происходят различные нарушения роста и развития органов, в особенности на первых этапах жизнедеятельности человека и формирования его организма. Прием витаминов в препаратах и определенных видов продуктах, будет способствовать оказанию необходимого эффекта и у достаточно взрослых людей, часто задумывающихся о том, как наладить метаболизм и обмен веществ после 40 лет.

Для этого рассмотрим значение витаминных комплексов:

Витамины группы А принимают активное участие в обмене веществ, протекающем в области слизистых поверхностей и кожных покровах, а также оказывают заметное влияние на работоспособность эндокринной железы.
Витамины группы С принимают активное участив в течение ферментных реакций, ускоряя обменные процессы. Оказывают регенерирующий эффект и способствуют укреплению иммунной системы защиты организма.
Витаминный комплекс В1 принимает участие в течение окислительных реакций и обменных процессах аминокислот.
Витамины группы В2 участвуют в процессах роста человека и обмене белков, жиров и углеводов.
Витамины группы В6 принимают участие в жировом обмене веществ в области локализации печени, а также в процессах формирования гемоглобина и оказывают полезный эффект во время профилактики и лечения атеросклеротических бляшек.
Витамины группы В12 оказывают важнейшую функцию в процессах кроветворения и формирования нуклеиновой кислоты в организме человека, а также в процессах протекания обмена жиров в печени.
Витамины Е принимают участие в белковых и углеводных обменах веществ.

Более того, для увеличения скорости обмена веществ необходим также оптимальный уровень поступления клетчатки, которая в достаточной концентрации содержится в свежих овощных и фруктовых культурах.

Обратите внимание: Обеспечить хороший уровень протекания обмена веществ в организме способны не все продукты питания.

Рассмотрим список продуктов, способствующих нормализации пищеварения и помогающих оптимально настроить организм на снижение общей массы тела. Во-первых, это морепродукты, способствующие ускорению обменных реакций, посредством содержания белка и элементов омега-3. Употребление имбиря способствует повышению эффективности пищеварительных процессов и заметному увеличению скорости обмена веществ в организме.

Использование в пищу бобовых культур насыщает организм растительным белком, элементами железа, калия и клетчатки, что и позволяет нормализовать обмен данных компонентов в организме. А вот применение красного перца способствует активизации сжигания лишних жиров и увеличению скорости обменных реакций. Любители кофейных напитков также могут ускорить обменные процессы в организме до 5-6% посредством употребления 3-4 чашек напитка в день, но без сахара. Стимулирующее воздействие на сжигание жировых отложений оказывает и зеленый чай, а употребление молока способствует сохранению набранной скорости обмена веществ в организме.

Препараты для похудения

Ускорить обменные процессы и похудеть могут помочь не только определенные разновидности продуктов питания, но и народные рецепты в виде специальных отваров, употребление определенных витаминов, о которых уже было сказано выше и медикаментов. Все таблетки, имеющие синтетическое происхождение способствуют ускорению обмена веществ, но прием их рекомендуется согласовывать с опытным квалифицированным специалистом, врачом-диетологом.

Среди таких лекарств существенное воздействие на разгон обменных реаций в организме могут оказать:

хром и другие гормональные препараты;
стимуляторы в виде кофеина;
анаболики (стероиды), которые в большинстве случаев используются спортсменами бодибилдинга.

Прием данных средств может вызвать наркотическую зависимость, развитие тахикардии, нарушение сна, повышение раздражительности. Поэтому, к данному способу лучше приходить в крайних случаях, а при возможности использования более безопасных методов увеличения скорости обмена веществ необходимо воспользоваться ими. Лучше делать каждый день зарядку, гулять на свежем воздухе, следить за правильностью рациона питания и принимать витамины, чем подсесть на различные виды стероидов и другие таблетизированные препараты.