Из этой статьи вы узнаете о том, почему у некоторых практикующих не получается медитация. При написании статьи автор опирался на лекции Ильи Беляева, мнение которого заслуживает доверия во многих эзотерических и духовных вопросах. Быть может, данная статья поможет хоть кому-либо из практикующих медитацию разобраться в том, почему те или иные техники у него не получаются.

Для начала попробуем определиться с тем, что такое медитация. Медитация – это особое состояние ума, при котором активность мышления снижается, иногда даже до полной остановки внутреннего диалога. Это не значит, что вы становитесь глупцом, напротив, у глупых людей внутренний диалог чрезвычайно активен, отчего они не могут сосредоточиться даже на самых простых вещах. Медитация позволяет побыть наедине с миром, ощутив его прямо, без каких-либо фильтров восприятия. Занятие медитацией преображает человека, делая его более глубоким и спокойным, но основная цель медитирующего – освобождение. Под освобождением понимается обнаружение внутри нас центра, который никогда не рождался и не умирал, и последующая жизнь в нём. Разумеется, начинают заниматься медитацией миллионы людей, но к конечной цели приходят единицы. Отчего так происходит? Многие люди, последовавшие за мощными эгрегорами, становятся частью какого-либо духовного течения или традиции, которая направляет больше сил на социальную деятельность, чем на духовное совершенствование. Но ещё больше тех, кто оставляет занятие медитацией, увлекшись повседневными делами или столкнувшись с проблемами, о которых мы хотим рассказать.

Боль в ногах и спине . Чаще всего бывает у людей в возрасте или тех, у кого с детства проблемы с суставами или позвоночником. Избавиться от этой боли можно, начав параллельно с медитацией заниматься йогой. Другой способ – просто наблюдать ощущения, пока они не исчезнут, но работает этот метод, только если боль является терпимой и не поглощает ваше внимание целиком.

Сонливость. Ум современного человека привык к активной деятельности в условиях недосыпа. Разумеется, когда ему предлагается сесть, закрыть глаза и медленно дышать, его начинает клонить в сон. Лучший способ борьбы с подобным явлением – соблюдение режима дня. Можно выспаться непосредственно перед практикой. Справиться с приступами сонливости поможет растирание ушных раковин или выдох с запрокидыванием головы назад.

Ловушка силы . Это препятствие возникает далеко не сразу. Под действием медитации поток мышления человека выравнивается, и он наконец-то получает возможность реализации своих желаний, вплоть до материализации необходимого. В такой момент возникает дикий соблазн увлечься «цветами на обочине» и начать жить счастливой социальной жизнью. Совет здесь один – наблюдать свои желания, как они возникают и куда уходят, продолжая заниматься практикой.

Последний этап . Илья Беляев говорит о нём, как о милости, которая приходит извне. Это происходит, если человек сделал всё, что мог, выложился максимально, но освобождения так и не произошло. Всё, что практикующий может сделать – выложиться с полной отдачей. Однако если вы думаете, что вам остался последний этап, спросите себя, сделали ли вы всё, что могли?

Все вокруг говорят: «Медитации – это хорошо!» Полезно для нервов, для ума, для саморазвития, для расслабления, для здоровья… В общем, сложно сказать, для чего медитации вредны. Если знаете ответ на этот вопрос – напиши мне, пожалуйста.

Я никогда не оспаривала факт, что расслабление необходимо каждому. Вступать в споры на тему медитации я никогда не решалась. По той простой причине, что у меня не было успешного опыта медитаций. До поры до времени.

Медитации и нервная система.

Когда-то давно я узнала о том, что такое нервная система и зачем она нужна.

Примерно тогда же поняла, что моя нервная система относится к типу «возбудимая». Что это значит? Это значит, что я очень легко «разгоняюсь», а вот с процессом «торможения» сложнее. В жизни это проявляется в том, что я быстро говорю, быстро думаю, резко двигаюсь. Это не так уж и плохо, но есть обратная сторона медали. Мне нужно всё время быть в движении , всё время думать о чем-то, решать вопросы. Я больше люблю ходить, а не стоять. Засыпание – это целый ритуал.

Поэтому процесс медитации представлялся мне чем-то сказочным – много минут ты просто сидишь и расслабляешься.

Я знакома с людьми, нервная система которых относится к другим типам, не обязательно крайним. Например, когда ко мне в гости приходит один из друзей, мне всё время кажется, что он уже медитирует, даже просто сидя в кресле и разговаривая со мной.

Особенности нервной системы – это та данность, с которой мы рождаемся. С годами меняется наш характер, привычки, но нервная система – она у нас одна на всю жизнь. Всё, что можно сделать – помогать ей, тренировать, подстраиваться

Первые опыты.

Я пробовала медитации еще в юности. Очень хотелось говорить своим знакомым, что «я вчера медитировала».

Но получалось примерно так.

Сажусь в описанную в журнале позу. Иногда казалось, что от меня требуют быть гуттаперчевой. Я верила в свою растяжку, в эффективность позы и очень старалась.

Закрыла глаза. Расслабилась.

В голове: «Ноге неудобно. Нос чешется. Завтра экзамен, у меня только 5 билетов выучено. Не думать-не думать-не думать. Ноге больно. Волосы лезут в лицо, раздражает. Завтра матанализ, послезавтра теория государства и права. Соседки по комнате придут через 10 минут, а у меня не получается медитировать. Не думать-не думать-не думать. Как громко ветер шумит на улице, надо же! Буду слушать ветер. Двери хлопают, я не буду обращать внимания. Интересно, если я думаю о природе, это считается медитацией? Стоп, не думать-не думать, не думать. Всё, больше не могу, ногам обеим больно и спина устала. »

Примерно так. Мысли роятся, тело отвлекает.

Тем не менее, я была настойчива, верила в успех, и периодически повторяла подобные «опыты» на всякий случай, вдруг получится.

Сознательная жизнь

Всё течет, всё развивается.

Я стала психологом, проводила консультации и групповые программы, сама посещала тренинги. На одном из тренингов была медитация.

Мы работали с прошлым, настоящим и будущим. В том числе делали несколько медитаций. Таких, которые настоящие. Когда надо петь мантры, когда много людей, есть главный поющий, обучавшийся в горном индийском храме.

Вот я сижу в достаточно комфортной позе. Повторяю за ведущим непонятные слова, складывающиеся в мелодию. Рядом со мной – тридцать человек таких же поющих. Гул голосов сначала кажется смешным из-за своей бессмысленности. Постепенно гул становится равномерным, он заполняет всё пространство, проникая в каждую клеточку тела. В какой-то момент мне стало даже страшно, потому что почувствовала вибрацию, проходящую снизу вверх по всему телу . Я почувствовала себя растворившейся в этом сонме голосов, темноте пространства за закрытыми глазами. Страшно уже не было, было очень спокойно и безмятежно . Своего голоса я не могла услышать, он слился с другими голосами. Время остановилось. Или ускорилось? НЕ знаю, так как и не знаю, сколько мы сидели там — 5 минут или полчаса.

Но вот ведущий закончил пение. Все участники тренинга замолчали, открыли глаза. Это было похоже на возвращение в реальности из сказки .

Позже ведущие объяснили нам суть всех процессов, происходящих в организме во время медитации и пения мантр.

Нам объяснили, как вибрации звуков действуют на человеческий организм, какие гормоны начинают выделяться, как эти гормоны действую на восприятие человека.

Я поняла, что медитация — дело техники .

Основы успешной медитации.

После пережитого опыта, я определила для себя несколько тезисов, как основы медитации.

— Тело – лишь инструмент медитации.

Чем более совершенны инструменты, тем лучше результат. Но начинать можно и с тем, что есть. Не надо пытаться убеждать себя в том, что вы владеете супер-мощным компьютером, если у вас всего лишь калькулятор. Это я к тому, что без дополнительных тренировок бесполезно пытаться сесть в правильную позу лотоса и ждать расслабления. Лучше сесть по-турецки или на колени и медитировать эффективно. Должно быть удобно.

— Звуки воздействуют на нас постоянно.

Их действие может быть непредсказуемым. Лучше медитировать в тишине или включив специальную музыку, предназначенную для медитаций. Или на природе. Шум города, тиканье часов, летающие мухи — для новичка это объективная проблема.

— «Чувство локтя» работает в любом деле, даже в деле расслабления.

На рок-концерте вы все равно будете возбуждены, даже если обычно слушаете Бетховена. Медитировать лучше вместе с единомышленниками, или с ведущим.

Теперь про самое сложное. Про мысли.

— Нет универсального способа «перестать думать».

Хоть мозг — это и не мышца, но вы можете тренировать свой разум. Здесь вам опять поможет тело. Если переключать внимание с процессов ментальных на процессы физические, то разум не сможет разделиться и мысли постепенно уйдут.

«Хочу», «могу» или «надо»?

Я бы обманула вас, если бы сказала, что с того дня регулярно медитировала. Прошло немало времени, прежде чем я решилась снова практиковать самостоятельные медитации.

Невозможно успешно и с удовольствием заниматься никакой практикой, если она идет через «надо», а не через «хочу и могу».

Надо «дозреть». Бегать по утрам. Ложиться спать раньше 24-00. Соблюдать свой режим. Заставлять себя будет насилием, если еще «не пришел момент». Здесь выходит на первый план интуиция, которая подсказывает, когда наступает время перемен. Если вы не уверены, что сумеете понять намеки интуиции, пр

осто продолжайте попытки. Наступит время, и у вас всё получится.

Так же и у меня пришло время, когда я физически почувствовала «время перемен». Мне надо было несколько минут в день посидеть спокойно и без мыслей .

Одиночный полет.

Я была готова не оценивать свои успехи в деле медитирования, а просто продолжала по утрам практику осознанного расслабления. Дело было на природе, в деревне. Я просыпалась рано утром, совершала пробежку, а потом удобно садилась лицом к восходящему солнцу и старалась успокоить мышцы и мысли. Так было несколько недель.

Один раз, уже осенью, на улице было холодно, а по небу бродили тучи. Я в очередной раз села на кирпичик. Удобно сложила ноги, соединила указательный и большой пальцы на обеих руках и улыбнулась себе. Смотрела, как трепещут листья деревьев, слушала чириканье птиц, наблюдала за облаками.

Мысли по-прежнему роились в моей голове. Я не мешала им, но и не развивала. Постепенно мысли начали обрываться сами собой. Двигаться не хотелось. Природа защищала меня: вокруг — полный штиль, хотя последние несколько дней был очень порывистый ветер.

Дыхание мое стало равномерным и не глубоким, хотя я не уделяла ему специального внимания. Мне было удобно, тепло и хорошо. Каждая травинка – часть меня, каждое облако – часть меня, часть природы. Я была поглощена этими ощущениями, закрыла глаза.

Сколько прошло времени – не знаю, но наступил момент, когда мне захотелось потянуться. Что я и сделала. Я открыла глаза, внутренне и внешне улыбнулась всему миру, и направилась домой.

Как только я поднялась со своего места, поднялся ветер.

Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Метки: О тонкостях медитации

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.

Для тех, кто не знает, скажу, что являюсь автором Интернет-марафона, направленного на обучение медитации. Марафон устроен таким образом, что после каждого дня его участники пишут небольшие отчеты о том, как продвигается практика. Эти отчеты дают возможность провести очень подробный анализ наиболее распространенных проблем, возникающих при освоении медитации. Их несколько, и каждой из них я посвящу отдельную статью.

Сегодня мы поговорим о первой проблеме. Это посторонние мысли.

Обычно люди рассказывают следующее: «У меня ничего особенного во время медитации не происходит. Просто возникает куча мыслей, и все». Это настолько распространенная проблема, что я уже написала несколько статей на эту тему. Сегодня я решила еще раз ее осветить под новым углом.

Первое, что хочется сказать. Большинство людей, начинающих осваивать медитацию, ожидает, что практика подарит им приятные ощущения и эмоции. Но дело в том, что медитация – это практика, которая ярко высвечивает то, что происходит в повседневной жизни. К примеру, если человек привык ходить с тысячей мыслей в голове, он страдает от умственной жвачки, постоянного обдумывания всего и вся, это скорее всего будет проявляться и во время медитации.

Медитация – это не способ уйти в какие-то очень приятные, но оторванные от повседневной реальности ощущения. Медитация – это практика, тесно связанная с повседневной жизнью. В ней могут ярко проявляться те проблемы, с которыми человек привык ежедневно сталкиваться. Причем, если в повседневной жизни у нас зачастую есть возможность отвлечься, переключиться, не замечать того, что неприятно, то во время медитации такой возможности нет, и мы лицом к лицу сталкиваемся с тем, чего так хочется избежать.

К примеру, от людей, начинающих осваивать медитацию, я часто слышу: «Я даже не подозревал, как много бесполезных и ненужных мыслей вертится в моей голове».

Итак, медитация – это мини-модель жизни. В ней проявляется то, что актуально и важно. Если актуально то, что Вы тратите кучу сил и энергии на бесполезные мысли, это и проявится. Дальше у Вас есть возможность менять ситуацию. Научившись управлять потоком мыслей во время медитации, Вы научитесь это делать и в повседневной жизни.

В конечном итоге медитация действительно приносит то, чего ожидает от нее получить большинство людей. К примеру, научившись управлять потоком своих мыслей, человек может вдруг ощутить, что на смену внутренней суете пришли ощущения глубокого покоя и радости. При этом самое важное не в том, что эти ощущения человек почувствовал во время медитации. Самое важное, что эти ощущения начинают проявляться в повседневной жизни.

О том, что нужно делать, для того, чтобы научиться управлять потоком мыслей, я уже написала несколько статей . Если Вам интересна эта тема, рекомендую их почитать. Здесь скажу кратко. Если Вы отвлекаетесь на посторонние мысли, просто замечайте это и возвращайте себя к практике. Не нужно бороться с мыслями, злиться или расстраиваться, что они возникают. Просто замечайте их появление и мягко возвращайте себя к выполнению медитативного упражнения. Возможно, Вам нужно будет возвращать себя десятки раз за минуту. Будьте терпеливы, и через несколько дней или недель Вы обязательно увидите результат.

Частой ошибкой начинающих медитировать является попытка остановить поток мыслей. Такая попытка к успеху точно не приведет. Как только Вы начинаете бороться с чем-то внутри себя (будь то мысль, неприятное ощущение или эмоция), Вы усиливаете то, с чем боретесь. Поэтому останавливать поток мыслей не нужно. Ваша задача – просто осознавать каждый раз, когда Вы отвлекаетесь и возвращать себя к практике.

Итак, самое главное, о чем я хочу сегодня сказать. Мысли во время медитации – это не показатель того, что что-то идет не так. Мысли – это естественная часть медитативной практики. Даже когда Вам кажется, что у Вас совсем ничего не получается, в этот момент внутри Вас могут происходить очень важные и целительные процессы. Поэтому самое лучшее, что Вы можете сделать, если Вас одолевает толпа ненужных мыслей, - просто принять этот факт, перестать бороться и пытаться что-то улучшать внутри себя, а вместо этого терпеливо продолжать регулярную практику.

«Биохакинг» - расширение человеческих возможностей - нынче в моде. Как и многие другие, я принимаю пищевые добавки, которые помогают сосредотачиваться, повышают энергию и работоспособность.

По собственному опыту могу сказать, что многие современные способы действительно работают, но, как известно уже много веков, самый эффективный метод «биохакинга» - медитация.

Но с чего начать, если вы и понятия не имеете, как медитировать, или же пытались это делать, и ничего не получилось? Вот несколько советов.

1. Прогуляйтесь

Медитация во время ходьбы известна не одно столетие и входит в состав многих традиционных практик. Лучше всего заниматься ею под открытым небом и делать это осознанно. Можно съездить на природу, но подойдет и прогулка по городу.

Сосредотчьте внимание на земле под ногами, на небе, людях и любых достопримечательностях вокруг. Следите за шагами и дыханием. Это самая простая и быстрая форма медитации из всех, что я пробовала. Вдобавок постоянное движение помогает энергии свободно течь по телу и предотвращает застои в мышцах.

2. Примите ванну

Эйнштейн рассказывал, что некоторые из самых революционных научных идей пришли ему в голову, когда он лежал в ванне. Когда мы расслаблены, мозг генерирует самые творческие, оригинальные и даже гениальные идеи.

Почувствуйте теплую воду, в которую погружено ваше тело, очистите разум от посторонних мыслей и просто расслабьтесь. Можете напевать, если захочется.

3. Прокатитесь на машине

Известно, что Ошо практиковал «медитацию за рулем». Вождение требует всего нашего внимания, без остатка.

Сосредоточьте внимание на дороге, на педалях, на руках, лежащих на руле. Найдите участок дороги, по которому вы сможете долго ехать прямо, никуда не сворачивая (лучше, чтобы вокруг была природа, но подойдет и обычное шоссе). Выключите радио и постарайтесь ни на что не отвлекаться.

Лично у меня во время длительных поездок не раз бывали настоящие моменты озарения. Подобную медитацию можно практиковать и на пассажирском сиденье.

4. Проявляйте благодарность

Благодарность - один из простейших способов изменить свое состояние. Если вы чувствуете себя неуравновешенно или беспокойно, просто скажите «спасибо». Можно сделать это про себя или вслух, если ситуация позволяет.

Можно также перечислить, за что именно вы благодарны. Это может быть что-то совсем простое, например: «Спасибо за вкуснейшую яичницу, которую я ел на завтрак» или «Спасибо, что друг нашел время для встречи со мной». Постарайтесь как можно дольше концентрироваться на этом чувстве, даже если в голову приходят только «мелкие» или «несерьезные» поводы для благодарности. Даже в самом дурном настроении всегда можно найти, за что сказать «спасибо».

5. Послушайте аудиоруководство по медитации

С помощью таких записей хорошо начинать учиться медитировать. В них подробно расписывается каждый шаг процесса. Попробуйте несколько разных аудиоруководств - их легко найти в интернете. Найдя то, которое вам подойдет, вы настолько погрузитесь в процесс, что не заметите, как пройдет 20-30 минут.

6. Установите таймер на 2 минуты

Большинство людей уверены, что положительный эффект приносит только долгая медитация. Конечно, длительные медитации дают потрясающие результаты, но начать можно даже с двухминутного сеанса. Не стоит рассматривать медитацию как соревнование на выносливость.

Начните с малого и постепенно увеличивайте продолжительность сеансов. Если вы будете медитировать от двух до пяти минут каждый день, результаты не заставят себя ждать.

Об авторе

Шэннон Биндлер - психолог, журналист, коуч, дизайнер и стилист.

Полтора месяца назад я выложила пост .

Он был написан по «горячим следам» — я как раз начала медитировать ежедневно. До этого у меня получалось от случая к случаю, иногда с перерывами на недели и месяцы.

Но последнее время так много прочитала для мозга и здоровья, что решила заняться этой привычкой. Медитировать каждый день, утром и вечером.

В июле начался мой личный эксперимент. Прошло 2 месяца, и можно подвести первые итоги.

Пока полет нормальный. Бывают срывы, конечно. Но знание того, как , очень помогает.

Мне пришлось столкнуться с 3 основными проблемами , и научиться их решать. Вот они.

1. Забыть про медитацию

Как ни странно, это стало одной из главных проблем. Просто забываю, и все.

Особенно на втором месяце занятий. Сначала я медитировала только утром, перед работой: включала комп, запускала буддийские песнопения – и 2 минуты дышала через трубочку и расслаблялась.

Я же помню, что мне надо работать? Значит, помню и про медитацию .

Решение:

На самом деле, я еще работаю над этим. Получается не всегда, но часто. Что же помогает?

1. Четкое время начала. Например, после ужина, или после душа, или перед посещением любимого сайта.

2. Поставьте напоминалку: будильник, или записку на видном месте, или коврик на полу – чтобы точно не забыть.

3. Главное – начните с минимального времени. Достаточно2 минут (). Помните, организм хитер и коварен. Если хочет увильнуть от чего-то – найдет способ забыть про это.

Когда я четко себе говорю – только 2 минуты, организм согласен на такой подвиг. Больше он пока не хочет.

Первый месяц все получалось легко. Если есть настроение медитировать дольше – прекрасно, если нет – 2 минут достаточно. Когда на второй месяц я решила улучшить – организм не подготовился.

Что делает организм, когда не готов? Начинает увиливать. Намекать открытым текстом – рано еще.

Поэтому сейчас вечером я четко ставлю предел – 2 минуты. При выработке привычки не надо торопиться. Тут лучшее – враг хорошего.

4. Найдите правильный триггер. Я долго не могла его найти, пока меня не осенило. Ведь я все равно захожу вечером в интернет прогуляться по соцсетям! На это время у меня всегда находится.

И если перед этим помедитировать 2 минуты – это я не забуду. В итоге, все получается легко и просто (после медитаци и получается лучше).

Вывод? Привяжите эту привычку к тому, что вы любите делать – и не промахнетесь.

2. У меня совсем нет времени! Совсем!

Вторая по важности проблема.

Непредвиденные ситуации возникают в нашей жизни постоянно: срочно позвонили с работы, или заболел любимый попугайчик, или надо сделать десять дел, причем срочно.

Это серьезно. И главное – от этого не избавишься раз и навсегда .Всегда будут возникать ситуации, когда случилось что-то срочное, непредвиденное, и надо срочно решать проблему.

Где найти время на медитацию? Может, просто бросить, и все?

Я считаю, наоборот. В такой ситуации медитация – особенно нужна. Именно когда у нас «нет времени» — особенно важно сосредоточиться, успокоиться и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.

Попробуйте вот что:

1) Нет времени на полноценную медитацию? Медитируйте 2 минуты. Этого хватит, чтобы успокоиться, сконцентрироваться и обдумать план действий.

Медитация поможет вам решить – что действительно необходимо сделать прямо сейчас, в первую очередь, а что нужно отложить на потом.

2) Соедините медитацию с чем-то другим. Даже когда вам совершенно некогда, вы все равно принимаете душ, или пьете утреннюю чашку кофе, или стоите в пробке, и т.д.

Используйте это время. Помедитируйте во время душа, или над своей чашкой кофе, или пока загружается ваш ноутбук.

Чем спокойнее и сосредоточеннее вы станете – тем быстрее и эффективнее сможете действовать.

3) Не получается медитировать – просто подышите немного. Здесь важна предыдущая подготовка. Если вы уже медитируете некоторое время – то просто садясь в привычную позу, уже успокаиваетесь и расслабляетесь.

Если навык еще не сформирован – то он не сработает в экстренной ситуации. Тогда попробуйте два приема:

• глубоко вздохните – глубоко выдохните – и задержите дыхание на 30 секунд. Отлично успокаивает и прочищает мозг.
• примите удобную позу – и начните считать дыхание: вдох – выдох. 1 – 2 – 3 – 4. Посчитайте 16 вдохов и выдохов – и вы точно успокоитесь. И кстати, ваша медитация длилась 1 минуту – так что вы сделали свою работу на сегодня.

3. Не могу сосредоточиться. Не получается!

Еще одна важная проблема у начинающих. Могу сказать по себе: иногда бывали дни, когда я не могла 2 минуты спокойно высидеть.

«Скорей-скорей, бросай эту фигню, пора переходить к делу!».

Сначала это случалось в первый месяц, во время утреней медитации. Постепенно такие срочные позывы прекратились. Организм понял прелесть спокойного начала.

После этого переходить к работе стало намного проще. Потом я увеличила время медитации до 10-15 минут, заодно стала обдумывать предстоящие дела, и находить лучшие способы решения.

А вот вечерние медитации даются сложнее. Хочется не успокаиваться – а скорее залезть в фейсбук. Прямо бедствие. Но со временем это тоже проходит, нужно просто спокойно продолжать и не дергаться по пустякам.

Поэтому если у вас не получается сосредоточиться, мысли скачут, хочется бросить скорее, прямо сейчас, и не маяться фигней, попробуйте вот что:

1) Во-первых, поймите, что это нормально. Иногда это случается. Со всеми, не только у вас.

2) Просто посидите 2 минуты , направив свое внимание на дыхание. Получится сконцентрироваться – прекрасно. Нет – вы все равно выполнили свою часть работы на сегодня. На сегодня – достаточно.

3) Продолжайте медитировать каждый день. Постепенно срывы будут все реже. Вы научитесь легче и быстрее входить с нужное состояние.

Научитесь успокаиваться, не поддаваться панике и не реагировать так нервно.

На практике поймете, что чем вы спокойнее и сосредоточеннее – тем проще решаются многие проблемы. И что любую проблему вы можете решить, если дадите себе время подумать, принять верное решение и сделать то, что нужно сделать.

Вот такие способы можно использовать, чтобы улучшить вашу медитацию. Не всегда это срабатывает идеально, но очень часто помогает.

Главное – не спешить, продолжать медитировать и получать от этого удовольствие.

← Вернуться